Kako smršati stomak i struk . Dvije vrste abdominalne masti. Svi imaju masnoće na trbuhu, uključujući i one s takozvanom daskom za pranje. Ne biste preživjeli bez masti na trbuhu. Jeste li znali da postoje dvije vrste masnoća na trbuhu?
Masti u želucu (potkožna mast): Ova mast se nalazi između kože i mišića. Možete ga zgrabiti i osjećam se glatko.
Masti u trbuhu (organska mast): Ova mast se nalazi oko važnih organa poput srca, pluća, želuca i jetre. Organska mast poznata je i kao visceralna mast.
Vašem tijelu je potrebna organska mast da apsorbira vanjske šokove i proizvodi hormone. Ali previše masti u organima nije zdravo i tjera vam trbuh. Zbog toga će vaš trbuh izgledati deblji.
Ako imate previše sala na trbuhu, riskirate da osjetite opasne posljedice. Zamislite visok krvni pritisak, povišen holesterol, kardiovaskularne bolesti i rak. Mršave osobe s previše organskih masti također su pod većim rizikom od ovih bolesti. Sažetak : Previše masti organa i potkožnog masnog tkiva čini vaš trbuh punačkim.
Uzrok velikog trbuha
Čim unesete više kalorija nego što unesete, počinjete skladištiti masti. Gdje skladištite to je djelomično određeno vašim genima. Ali ne 100%. Imate kontrolu nad time hoćete li dobiti (ili izgubiti) masnoću na trbuhu.
Zapravo je vrlo jednostavno: previše kalorija i stres uzrokuju da vaše tijelo proizvodi dodatnu masnoću na trbuhu.
Uzrok 1: previše kalorija
Ako želite smršati na trbuhu, važno je da unosite više kalorija nego što unesete. To se općenito odnosi na gubitak težine, uključujući gubitak težine na trbuhu. Konzumiranjem manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, trošite zalihe masnoće (na trbuhu) i tako gubite težinu.
To možete učiniti na dva načina:
- Unos manje kalorija (s ishranom)
- Konzumiranje više kalorija (uz vježbe)
Gubitak masnoće na trbuhu stvar je drugačije prehrane, a ne manje. Unoseći manje ugljikohidrata i više masti, bjelančevina i zdravog povrća, zasićeni ste i aktivirate sagorijevanje masti (što vam daje ravniji trbuh).
To no to znači da morate biti gladni. Uz sedmični meni protiv masti na trbuhu u ovom članku možete brzo izgubiti masnoću na trbuhu bez osjećaja gladi.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata najefikasnija protiv abdominalne masti
Brojna naučna istraživanja pokazala su da je dijeta sa malo ugljenih hidrata jedan od najefikasnijih načina za mršavljenje.
Zapravo, na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata sagoreva više masti na stomaku nego sa normalnom ishranom (dokazi: studija 1 , studija 2 , studija 3 ). Kasnije u ovom članku možete pročitati kako jesti niske ugljikohidrate za sagorijevanje masnoća na trbuhu.
Uzrok 2: Stres!
Kada doživite stres, vaše tijelo proizvodi veliku količinu hormona kortizola. Nije iznenađujuće što se naziva i kortizol hormona stresa . Možda imate i viši nivo kortizola zbog premalo sna ili nezdrave prehrane.
Kortizol osigurava skladištenje masti u želucu ( izvor ). Istraživanja su pokazala da postoji snažna veza između stresa i masnoće na trbuhu kod žena. Žene koje imaju puno sala na trbuhu također kažu da u životu doživljavaju veliki stres ( izvor ).
Istraživači iz Univerzitet Yale otkrili su nešto zanimljivo. Otkrili su da se kortizol deblja na dva načina.
- Visok nivo kortizola dovodi do toga da vaše telo skladišti višak kalorija kao masti u stomaku.
- Kortizol povećava vaš apetit, zbog čega se osjećate gladnije i često ukusnije.
Ovo stvara začarani krug u kojem stalno jedete i skladištite masnoću u želucu. Ovo je lančana reakcija kortizola:
- Zbog stresa (a time i puno kortizola u vašem tijelu) neprestano žudite za nečim dok ste u stvarnosti već siti.
- Unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno.
- Višak kalorija se skladišti kao mast.
- Kortizol u vašem tijelu prvenstveno šalje ovu dodatnu masnoću u vaš želudac.
- Masnoće u želucu se nakupljaju i nećete smršavjeti (jer ste stalno gladni i stalno jedete).
Kao što možete pročitati, kortizol otežava gubitak masti na trbuhu. Ali previsok nivo kortizola ima mnogo više neugodnih nuspojava koje otežavaju gubitak težine. Primjeri za to su gubitak mišićne mase i razvoj problema sa štitnjačom. Dovoljni razlozi za snižavanje hormona kortizola.
Visok nivo kortizola može dovesti do povećanja masnoće na trbuhu i povećanog apetita.
Rješenje: aktivirajte sagorijevanje trbušne masti
Kao što možete pročitati, stvaranje masnoće na trbuhu nije samo stvar prejedanja. Stoga, gubitak masnoće na trbuhu nije samo stvar manjeg unosa. Takođe morate smanjiti nivo hormona kortizola. Ako vam kortizol ostane nizak, vaše tijelo može otvoriti 'vrata' masnim stanicama u trbuhu i tamo sagorjeti masnoću.
U sljedećem dijelu ovog članka naučit ćete kako izgubiti masnoću na stomaku uključeno tri laka koraka . Sve što vam je potrebno za početak možete pronaći ispod (uključujući sedmični jelovnik, listu za kupovinu i savjete za snižavanje kortizola).
Počnimo!
Kako spustiti trbuh: plan u 3 koraka
Ovo je plan u 3 koraka s kojim aktivirate sagorijevanje masti u želucu. Ovo je plan:
- Korak 1: Izbjegavajte lošu prehranu
- Korak 2: Jedite pravu hranu
- Korak 3: Smanjite kortizol
Postoji samo jedan način za uklanjanje masti: sagorijevanjem. Zato u koracima 1 i 2 učite koju hranu možete najbolje izbjegavati, a koju hranu jesti, tako da sagorite više kalorija nego što ih konzumirate. Ovim planom ćete sagorjeti masti na zdrav način i nećete ostati gladni.
Treći korak je smanjenje nivoa kortizola u krvi tako da uglavnom sagorijevate masnoće na trbuhu. Počnimo s korakom 1!
Korak 1 Mršavite Trbuh: izbjegavajte lošu prehranu
Da li ćete izgubiti ili dobiti na težini 80% je određeno ishranom, a samo 20% sportom i tjelovježbom. Da biste izgubili masnoću na trbuhu, najvažnije je da jedete pravu hranu. Vježbe i sport su dozvoljeni, ali nisu obavezni.
Najvažniji korak koji možete poduzeti kako biste ubrzali sagorijevanje masti je da jedete malo ugljikohidrata.
Kao što ste već pročitali, dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata vrlo je efikasna protiv masnih naslaga na trbuhu ( izvor ).
Zaključak je da prestajem jesti jednostavni ugljeni hidrati . Jednostavni ugljeni hidrati su loši ugljeni hidrati. Oni uzrokuju vrlo brzo povećanje nivoa šećera u krvi. Ovo takođe povećava vaš insulin. Inzulin je hormon koji stimulira stanice da skladište masnoće i prestanu sagorijevati masti. A ti to ne želiš!
Ispod ćete pronaći proizvode u kojima ćete pronaći najjednostavnije ugljikohidrate. Izbjegavajte ih ako želite izbjeći nakupljanje trbušne masti:
- Šećer
- Blago piće
- Slatkiši i čokolada
- Cracker
- Prodavnica kolača
- Chips
- Led
- Voćni jogurt i napitak od jogurta
- bijeli hljeb
- Bijela pasta
- bijela riža
- završava
- Musli i kruesli
- Medenjaci
I dalje možete jesti ugljikohidrate, ali samo onu pravu: složene. Oni omogućuju da se šećer u krvi raste brže i sprječavaju razvoj trbušne masti ( izvor ).
Na popisu za kupovinu koji možete preuzeti ovdje pronaći ćete opsežan popis proizvoda koje možete jesti na siguran način i koji sprječavaju stvaranje trbušne masti. Sažetak : Sagorijevanje masti na trbuhu postiže se uklanjanjem svih jednostavnih ugljikohidrata (šećer, peciva, bijeli kruh, bijeli pirinač itd.) Iz vaše prehrane. Dozvoljeni su složeni ugljeni hidrati.
Korak 2 Smršavite trbuh: Jedite pravu hranu
Jedeći manje ugljikohidrata, osiguravate da vaše tijelo mora sagorijevati masti radi energije. Tako počinjete sagorijevati masnoće na trbuhu. Ispod možete pročitati šta biste trebali jesti kako biste potaknuli sagorijevanje masti.
Namirnice koje sagorevaju masnoće na stomaku
Sagorijevate masnoće na trbuhu konzumiranjem povrća, masti i proteina. Jedenjem ove hrane brže sagorijevate masnoće sa visokog i niskog trbuha.
Lista praktične hrane (koja se nalazi u nastavku) pokazuje koje namirnice zaista pomažu u sagorijevanju masnoća na trbuhu. Proizvodi s ove liste pomoći će vam da smršate na trbuhu na dva načina:
- Oni vas sprječavaju u nakupljanju masti u želucu.
- Oni vode računa da vam je sagorijevanje masti uključeno
Spisak namirnica protiv masti u stomaku
Povrće:
- Spanać
- Zelena salata
- Endibia
- Paradajz
- Krastavac
- Rotkvice
- Paprika
- Tikvice
- Karfiol
- Brokoli
- Kupus
- Boranija
- Prokulica
- Tikva
- Bok choy
- Mrkva
Proteini:
- Jaja
- Svježi sir
- grčki jogurt
- svježi sir
- Losos
- haringa
- Cod
- Chickadee
- Sardine
- Dagnje
- Kozice
- Posno meso
- Piletina
- Mahunarke: sočivo, crni pasulj, pasulj, pasulj, pasulj, slanutak
- Tempeh
Masti:
- Orasi
- Seeds
- Nuggets
- Avokado
- Ekstradjevičansko maslinovo ulje
- Ekstra djevičansko kokosovo ulje
Složeni ugljikohidrati (umjereno *):
- Voće (jedna do dve porcije dnevno)
- Zobene pahuljice
- Quinoa
- Alforfón
- Krompir
- Nepolirani pirinač
* Ovi ugljikohidrati su zdravi i održavaju nisku razinu šećera u krvi, ali ne možete jesti neograničeno. Pobrinite se da jedete mali dio ovih proizvoda. Pojedi porciju veličine tvoje pesnice U svakom obroku.
Dodatno: popis za kupovinu s više od 120 proizvoda za sagorijevanje masnoća na trbuhu
Razvio sam opsežnu listu za kupovinu koju možete besplatno preuzeti. Dobar početak je pola posla!
Popis za kupovinu masti protiv trbušne šupljine možete preuzeti ovdje u pdf-u. Sažetak : Gubite abdominalnu masnoću konzumiranjem više povrća, proteina i masti. Ovo održava nizak nivo šećera u krvi i sagorijeva masnoće na trbuhu.
Korak 3 Smršavite trbuh: Donji kortizol
Kortizol se zove hormona stresa , ali se može nazvati i hormonom abdominalne masti. Smanjite kortizol i tako aktivirajte sagorijevanje masti u želucu.
Da biste sagorjeli masnoću na trbuhu, slijedite što je moguće više sljedećih savjeta. Ovi savjeti otvaraju „kapije“ za masne ćelije u predjelu želuca, omogućavajući oslobađanje i sagorijevanje masti.
Savjet 1: smanjite stres u svom životu
Odvojite vrijeme za opuštanje. Kad se opustite, stres na tijelu pada, kao i kortizol. Ovo također smanjuje apetit i može sagorjeti masnoće na trbuhu ( izvor ).
Savjet 2: Spavajte 8 sati dnevno
Nedostatak sna povećava nivo kortizola. Dakle, spavajte 8 sati dnevno kako biste brže sagorjeli masnoće na trbuhu.
Savjet 3: jedite prema listi za kupovinu
To znači: niskougljikohidratni i zdravi. Ovdje preuzmite kompletnu listu kupovina protiv trbušne masti. Za čitatelje ovog članka besplatan je.
4. savjet: izbjegavajte alkohol
Ljudi koji piju alkohol izloženi su većem riziku od dobijanja puno masti na trbuhu ( izvor ). Poželjno je da ne pijete alkohol. Ako želite popiti čašu, popijte najviše dvije male porcije i popijte puno vode.
Zašto vježbe za trbušne mišiće ne djeluju
Najveći mit o gubitku težine u trbuhu je da trbušne vježbe sagorijevaju trbušnu masnoću. Istina : the vježbe za trbušnjake ne rade. Ne možete sagorijevati masti lokalno. Sagorijevate masti sa svih dijelova tijela.
O svojim mišićima i masnom tkivu možete razmišljati kao o dvoje ljudi koji ne govore jezik jedni drugih. Što god mišići radili, masnoća oko njih ne reagira. Mast samo 'razgovara' sa hormonima i kontrolišete ih svojom ishranom.
Budući da vaši mišići nemaju šta reći o tome gdje sagorijevate masti, vježbe za trbuh neće vam pomoći da sagorite masnoće na trbuhu.
Da li se trbušni mišići debljaju?
Vježbe za trbuh jačaju trbušne mišiće i poboljšavaju držanje. Međutim, prekomjerne vježbe za trbuh mogu vam ometati cilj da imate ravan trbuh. Kada trenirate svoje mišiće, oni postaju jači i veći. A onda se vaše trbušno područje širi.
Učinite vježbe za trbuh kako biste zategnuli trbušnu regiju, ali nemojte ih koristiti kao vježbe za sagorijevanje masti. Ako ćete raditi vježbe za trbuh, svakako trenirajte sve ostale grupe mišića istim intenzitetom.
Sportovi koji pomažu sagorijevanje trbušne masti
Vježbe za spuštanje trbuha. Ako jedete zdravo i sa malo ugljikohidrata, ne morate vježbati da biste smršavjeli na trbuhu. Jedući pravu hranu i ograničavajući stres, radite više nego dovoljno da sagorite masnoće na trbuhu.
Volite li sport ili samo želite smršati na trbuhu? Dakle, imamo savjet pomoću kojeg možete pojačati sagorijevanje masti u želucu!
Sport s kojim sagorijevate masnoće na trbuhu
Novi učinkovit način za brzo sagorijevanje masti je HIIT, ili intervalni trening visokog intenziteta . Ova se riječ na engleskom može prevesti kao Intervalni trening visokog intenziteta. To znači: eksplozivni sportovi kratko vrijeme, u intervalima. Realnost: S 20 minuta intenzivnog vježbanja gubite više masnoće u trbuhu nego da dugo stojite na traci za trčanje!
Naučno istraživanje ( izvor ) je pokazao da je HIIT vrlo efikasan u sagorijevanju trbušne masti. Još jedno istraživanje ( izvor ) također pokazuje da se HIIT -om radi tri puta sedmično, umjesto normalnog kardio treninga ( poput trake za trčanje ili eliptičnog trenažera):
- Sagoreva znatno više masti
- Izgubite znatno više masnoće na trbuhu
Kako izgleda? Uz HIIT, koristite više mišićnih vlakana, proizvodite više hormona za sagorijevanje masti (testosteron i hormon rasta), a sagorijevanje masti nastavlja se duže vrijeme. Čak i dugo nakon treninga još uvijek sagorijevate dodatne kalorije jer se vaš metabolizam ubrzao.
HIIT raspored vježbanja
- Zagrijavanje: trčanje ili preskakanje užeta 3 minute
- Obuka (ponovite 4 do 8 puta):
- 20 sekundi sprinta / podizanja koljena / uvrtanja (biciklizma) / užeta za skakanje *
- 40 sekundi odmora - Hlađenje: trčite 2 minute
* Trčanje ili preskakanje užeta nije dobro za vaše tijelo? Zatim odaberite trčanje 20 sekundi, a zatim se svaki put odmarajte 40 sekundi.
Opasnost od previše vježbanja
Nisu svi sportovi dobri za sagorevanje masti na stomaku. Ako vježbate previše, prečesto i previše, vaše tijelo reagira proizvodnjom dodatnog kortizola. Upravo ste saznali šta uzrokuje ovo: vaše tijelo prelazi u način skladištenja masti umjesto u način sagorijevanja masti. I ta će se mast taložiti uglavnom na vašem trbuhu. Sažetak : Ne morate trenirati trbušne mišiće da biste sagorjeli masnoće na trbuhu. Vježbe nisu obavezne, ali ako želite, odaberite Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Ovo daje podsticaj sagorevanju masnoća na stomaku.
Nedjeljni meni protiv masti u trbuhu
Dijeta za mršavljenje na trbuhu. Kako bih vam pomogao da počnete sa sagorijevanjem (trbušne) masti, u nastavku sam sastavio sedmični meni za vas. Ovaj nedeljni meni zasnovan je na proizvodima sa liste besplatnih kupovina. Za svaki dan u nedelji naći ćete tanjir za doručak, ručak i večeru sa kojim možete efikasno izgubiti abdominalnu masnoću.
Doručak: Ovsena kaša sa cimetom, medom i 2 kašike svježeg sira kao preljev
Doručak: Kiflice sa šunkom i zelenom salatom sa grčkim jogurtom
Doručak: Smoothie od špinata, manga i svježeg sira
Doručak: Omlet sa čeri paradajzom i dimljenom piletinom
Doručak: Kolači od pirinča sa avokadom i jajima
Doručak: Svježi sir sa lanenim sjemenkama, zobenom kašom i grožđicama doručak: kajgana sa spanaćem i paradajzom
Ručak: Salata od sirovog povrća od paradajza, bibera, krastavca, šargarepe, repe, oraha, maslinovog ulja, bibera i morske soli
Ručak: Zelena salata sa paprikom, jagodama, feta sirom i balzamičnim octom
Ručak: Kolači od riže sa humusom i svježim sirom
Ručak: Salata od sočiva, file dimljene pastrmke, zelena salata, paradajz i masline.
Ručak: Batat sa umakom od svježeg sira i zelenom salatom. Ručak: paradajz čorba sa pasuljem. Ručak: Smoothie od banane, repe, kelja, nezaslađenog kokosovog mlijeka i chia sjemenki.
Cijena: Špageti od tikvica s umakom od avokada, pinjolima i svježim špinatom
Cijena: Supa od bundeve sa dimljenim piletinom
Cijena: Losos na žaru sa povrćem na pari
Cijena: Pirjano povrće i teleće trake
Cijena: Ćureći file sa smeđim pirinčem i povrćem
Cijena: Sirovi slatki krumpir i gulaš od endivije sa slaninom
Cijena: Začinjeno jelo u pećnici od pilećih butina, papra, luka, rajčice i patlidžana
Kako smanjiti struk i šta je dobro spustiti stomak
Mnogi ljudi s prekomjernom težinom imaju puno masti oko želuca. Oni bi htjeli tanji struk. Da su to postigli, već bi bili jako zadovoljni. Ali kako to sada možete učiniti? Izvještaji o ovome su kontradiktorni. Radite li ili ne vježbe za trbuh poput trbušnjaka i trbušnjaka? Ili puno i jako trenirati? U ovom članku su podignuti neki velovi koji okružuju ovu misteriju.
Trbušnjaci, trbušnjaci i trbušnjaci nisu potrebni.
Informacije o gubitku masti trbušni obično je kontradiktorno. Mnogi ljudi jako treniraju trbušne mišiće, vjerujući da s tim mogu izgubiti masnoću na trbuhu. Međutim, često postižu malo ili nimalo rezultata. Može li biti boljih načina za postizanje vitkog struka i ravnog trbuha?
Hranljiva dijeta
Ako želite tanak struk i ravan trbuh, prva stvar koja je potrebna je dobra i zdrava prehrana. Vašem tijelu su potrebni nutrijenti, posebno ako intenzivno vježbate. Bez hranjivih tvari vaš metabolizam ne može funkcionirati i samo ćete se udebljati. Mnogi ljudi i dalje misle da ako želite smršaviti, trebate jesti što je manje moguće. Ova ideja je zamijenjena naučnim istraživanjima. To pokazuje da je zdrava, uravnotežena prehrana s dovoljno hranjivih tvari preduvjet za gubitak težine.
Potaknite metabolizam
Tajna vitkog struka je da ubrzate metabolizam. Kada vaš metabolizam radi glatko, vaše tijelo počinje sagorijevati masne ćelije, uključujući masne ćelije u području struka i trbuha. To se dešava automatski. Zato je važno aktivirati metabolizam. Evo kako to možete učiniti.
Jedite i vježbajte
Ako se hranite zdravo i redovno, vaš metabolizam ubrzava. Često jedući male (mikro) obroke, vaš metabolizam se još više ubrzava. Konzumiranje hrane bogate vlaknima održava vaš metabolizam u toku. Ne preskačući doručak, vaš metabolizam počinje ujutro. Vježbanjem prije doručka vaš metabolizam počinje vrlo rano ujutro. Pijenje puno vode održava vaš metabolizam u toku. Redovnim treninzima održava se metabolizam. Treninzi snage održavaju vaš metabolizam, čak i kada se odmarate ili spavate.
Pijte puno
Potreba za velikim pijenjem ne može se precijeniti. Pijte tečnosti koje imaju malo ili nimalo kalorija. To su uglavnom voda i zeleni čaj. Obje tekućine potiču probavu i metabolizam. Zeleni čaj je vrlo dobra pomoć pri mršavljenju i snažan antioksidans. Sveži voćni sokovi, isceđeni, takođe su dobri za piće. Bogati su vlaknima, vitaminima i antioksidansima. Puno pijenje pomaže metabolizmu, koji ne može funkcionirati bez dovoljno tekućine. Također pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz tijela. Ako puno trenirate, trebate više tekućine nego inače i svakako biste trebali puno piti.
Unesene kalorije - potrošene kalorije = gubitak ili
debljanje Gubitak kilograma je vrlo tačan zbir, bolje reći oduzimanje, broja unesenih kalorija umanjeno za broj potrošenih kalorija. Što manje kalorija unesete (obraćajući pažnju na kalorijsku vrijednost onoga što jedete) i što više kalorija sagorijevate (vježbajući na pravi način), izgubit ćete više kilograma. Kalorije koje ulaze u vaše tijelo kroz usta i koje se ne mogu sagorjeti (jer, na primjer, lijeno sjedite u stolici) tijelo pohranjuju u obliku masti. Drugim riječima, ako jedete više kalorija nego što sagorite, dobit ćete na težini.
Kombinacija svega
Gubitak težine uvijek je kombinacija gore navedenih faktora. Ako ste metabolizam započeli vježbanjem i zdravom ishranom, tijelo će početi sagorijevati višak masnoće, uključujući i masnoće na trbuhu. Ne možete izostaviti nijednu od navedenih stavki jer tada nećete postići rezultate. Samo kombinacija djeluje. Nakon što uključite „mašinu“, možete početi raditi dodatne trbušnjake i druge posebne vježbe. Na taj način rastu lijepi mišići želuca i struka, a gdje ima mišića, nema masti.
Sadržaj
- Uzrok velikog trbuha
- Uzrok 1: previše kalorija
- Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata najefikasnija protiv abdominalne masti
- Uzrok 2: Stres!
- Rješenje: aktivirajte sagorijevanje trbušne masti
- Kako spustiti trbuh: plan u 3 koraka
- Korak 1 Mršavite Trbuh: izbjegavajte lošu prehranu
- Korak 2 Smršavite trbuh: Jedite pravu hranu
- Namirnice koje sagorevaju masnoće na stomaku
- Spisak namirnica protiv masti u stomaku
- Dodatno: popis za kupovinu s više od 120 proizvoda za sagorijevanje masnoća na trbuhu
- Korak 3 Smršavite trbuh: Donji kortizol
- Zašto vježbe za trbušne mišiće ne djeluju
- Da li se trbušni mišići debljaju?
- Sportovi koji pomažu sagorijevanje trbušne masti
- Sport s kojim sagorijevate masnoće na trbuhu
- HIIT raspored vježbanja
- Opasnost od previše vježbanja
- Nedjeljni meni protiv masti u trbuhu
- Kako smanjiti struk i šta je dobro spustiti stomak
- Hranljiva dijeta
- Potaknite metabolizam
- Jedite i vježbajte
- Pijte puno
- Unesene kalorije - potrošene kalorije = gubitak ili
- Kombinacija svega
- Laneno sjeme za mršavljenje, laneno sjeme za mršavljenje
- Jabukovo sirće za koliko će dugo smršati ...
- Soja tovi? Otkrijte zašto soja pomaže u mršavljenju
- Kako se liječi Balanitis? simptomi, uzroci, lijekovi, ...
- Kako znati da li imam ispirane žitarice Simptomi i liječenje
- Peleti za mršavljenje 'Aurikuloterapija za mršavljenje'