Vojna dijeta trenutno je jedna od najpopularnijih dijeta u svijetu. Kaže se da vam pomaže da brzo smršavite, do 10 funti (4,5 kg) u jednoj sedmici .
Vojna dijeta je takođe besplatna. Ne morate kupiti knjigu, skupu hranu ili dodatak prehrani.
No, djeluje li ova dijeta zaista i je li nešto što biste trebali probati? Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o vojnoj prehrani.
Šta je vojna dijeta? - vojna dijeta 3 dana
Vojna dijeta, koja se naziva i trodnevna, dijeta je za mršavljenje koja vam može pomoći da izgubite do 10 kilograma u jednoj sedmici.
Vojni plan prehrane uključuje trodnevni plan obroka nakon kojeg slijede 4 dana odmora, a tjedni ciklus se ponavlja iznova i iznova sve dok ne dostignete ciljnu težinu.
Zagovornici dijete tvrde da su je osmislili nutricionisti američke vojske kako bi vojnike brzo doveli u formu.
Međutim, istina je da dijeta nije povezana s bilo kojom vojnom ili vladinom institucijom.
Vojna dijeta nosi i nekoliko drugih naziva, uključujući mornaričku dijetu, vojnu dijetu, pa čak i dijetu sa sladoledom.
Bilješka:
Trodnevna vojna dijeta . Vojna dijeta je niskokalorična dijeta za mršavljenje za koju se kaže da potiče značajno mršavljenje u samo jednoj sedmici.
Vojna dijeta: Vodič za početnike (s planom obroka)
Kako funkcionira vojna dijeta?
Trodnevna vojna dijeta podijeljena je u 2 faze u periodu od 7 dana.
Prva 3 dana trebali biste slijediti niskokalorični obrok za doručak, ručak i večeru. Između obroka nema grickalica.
Ukupan unos kalorija tokom ove faze to je otprilike 1.100-1.400 kalorija dnevno.
To je mnogo manje od prosječnog unosa za odrasle, ali pomoću ovog kalkulatora možete provjeriti vlastite potrebe za kalorijama.
Preostala 4 dana u sedmici preporučuje se zdrava ishrana i održavanje niskog unosa kalorija.
Branioci dijeta Tvrde da možete ponoviti dijetu nekoliko puta dok ne dostignete ciljnu težinu.
Bilješka:
Prva 3 dana vojne prehrane imaju utvrđen plan obroka i uključuju ograničenje kalorija. Preostala 4 dana imaju manje ograničenja.
Plan obroka
Vojni dijetalni meni
Ovo je trodnevni plan obroka za vojnu dijetu.
1. dan
Ovo je plan obroka za prvi dan. On predstavlja oko 1.400 kalorija.
Doručak:
Kriška tosta sa 2 kašike putera od kikirikija.
Pola grejpa.
Šolja kafe ili čaja (opciono).
Ručak:
Parče tosta.
Pola šolje tunjevine.
Šolja kafe ili čaja (opciono).
Cijena:
Porcija mesa od 3 grama (85 grama) sa šoljom boranije.
Mala jabuka.
Pola banane.
Šolja sladoleda od vanile.
2. dan
Ovo su obroci za drugi dan, koji sadrže oko 1.200 kalorija.
Doručak:
Parče tosta.
Tvrdo kuvano jaje.
Pola banane.
Šolja kafe ili čaja (opciono).
Ručak:
Tvrdo kuvano jaje.
Šolja svježeg sira.
5 krekera.
Šolja kafe ili čaja (opciono).
Cijena:
Dva hot -doga, bez lepinje.
Pola šolje šargarepe i pola šolje brokolija.
Pola banane.
Pola šolje sladoleda od vanilije.
3. dan
Evo plana za treći dan, koji iznosi oko 1.100 kalorija.
Doručak:
Kriška cheddar sira 1 unca.
5 krekera.
Mala jabuka.
Šolja kafe ili čaja (opciono).
Ručak:
Parče tosta.
Jaje, kuvano kako god želite.
Šolja kafe ili čaja (opciono).
Cijena:
Šolja tunjevine.
Pola banane.
1 šolja sladoleda od vanilije.
Slobodno pijte onoliko kafe ili čaja koliko želite, sve dok ne dodajete kalorije iz šećera ili vrhnja. Pijte i puno vode.
Preostala 4 dana
Ostatak sedmice uključuje i dijetu.
Užina je dozvoljena i nema ograničenja za grupe hrane. Međutim, savjetuje se da ograničite veličinu obroka i zadržite ukupni unos kalorija ispod 1.500 dnevno.
U ovom članku možete pronaći popis web stranica i aplikacija za praćenje unosa kalorija.
Ne postoje druga pravila za preostala 4 dana dijete.
Bilješka:
Prva 3 dana dijete imaju fiksni jelovnik, dok su ostala 4 manje ograničena. I dalje vas potičemo da se hranite zdravo i ograničite kalorije preostala 4 dana.
Dozvoljena je dodatna hrana
Zamjene su dopuštene tijekom trodnevne faze za osobe s prehrambenim ograničenjima, ali obroci moraju sadržavati isti broj kalorija.
Na primjer, ako ste alergični na kikiriki, maslac od kikirikija možete zamijeniti maslacem od badema.
Takođe možete zamijeniti 1 šolju tunjevine za bademe ako ste vegetarijanac.
Bitno je samo da kalorije ostanu iste. Ako na bilo koji način promijenite plan obroka, morate računati kalorije.
Zagovornici vojne prehrane potiču pijenje tople vode s limunom, ali ne preporučuju umjetno zaslađena pića. Međutim, nema znanstvenih razloga zašto je ovo dobra ideja.
Bilješka:
Ako imate ograničenja u prehrani, dopušteno vam je zamijeniti hranu jednake količine kalorija.
Je li vojna prehrana zasnovana na dokazima?
Nije bilo studija o vojnoj prehrani. Međutim, prosječna osoba će vrlo vjerojatno izgubiti nekoliko kilograma zbog sedmičnog ograničenja unosa kalorija.
Ako manje kalorija uđe u vaše masno tkivo nego što izađe, gubite masnoću. Point.
Međutim, zagovornici dijete tvrde da ona ima određenu prednost u mršavljenju zbog kombinacija namirnica u planu obroka. Kaže se da ove kombinacije povećavaju vaš metabolizam i sagorijevaju masnoće, ali nema istine iza ovih tvrdnji.
Kava i zeleni čaj sadrže spojeve koji mogu malo povećati metabolizam, ali ne postoje poznate kombinacije hrane koje to mogu učiniti (1, 2, 3, 4).
A ako pogledate opće namirnice uključene u plan obroka, to jednostavno ne izgleda kao dijeta za sagorijevanje masti.
Hrana bogata proteinima stimulira metabolizam više od ostalih namirnica (5, 6). No, većina hrane u vojničkoj prehrani ima malo proteina i puno ugljikohidrata, što je loša kombinacija za mršavljenje.
Neki ljudi također tvrde da ova dijeta ima zdravstvene prednosti slične povremenom postu. Međutim, u prehrani nema posta, pa je to lažno.
Bilješka:
Vojna dijeta može vam pomoći da smršate jer je vrlo niskokalorična. Međutim, nema posebnih prednosti koje ga čine učinkovitijim od ostalih dijeta s ograničenim kalorijama.
Je li vojna prehrana sigurna i održiva?
Vojna dijeta je vjerojatno sigurna za prosječnog čovjeka jer je prekratka da bi nanijela trajnu štetu.
Međutim, ako ste mjesecima bili na ovoj dijeti, stroga granica kalorija mogla bi vas izložiti riziku od nedostatka hrane.
Ovo je posebno istinito ako u slobodne dane ne jedete redovno povrće i drugu kvalitetnu hranu.
Osim toga, konzumiranje hrenovki, krekera i sladoleda svake sedmice može uzrokovati metaboličke probleme. Neželjena hrana ne bi trebala biti redovan dio vaše prehrane.
Što se tiče održivosti, ovu dijetu je prilično jednostavno izvesti. Ne ovisi o dugoročnim promjenama navika i zahtijeva samo volju za kratak vremenski period.
Međutim, vjerovatno vam neće pomoći da dugo zadržite težinu jer vam ne pomaže da promijenite svoje navike.
Bilješka:
Vojna dijeta je vjerovatno sigurna za zdrave ljude, ali je ne treba činiti duže vrijeme. To vjerojatno ne dovodi do trajnog gubitka težine.
Možete li zaista izgubiti 10 kilograma u jednoj sedmici?
Ova dijeta je postala popularna jer kaže da možete izgubiti 10 kilograma (4,5 kg) u jednoj sedmici.
Teoretski, ova stopa gubitka težine je moguća za osobe s prekomjernom težinom koje ozbiljno ograničavaju unos kalorija. Međutim, većina gubitka težine nastaje zbog gubitka vode, a ne masti.
Težina vode brzo se smanjuje kako se zalihe glikogena u tijelu smanjuju, što se događa kada se ograniče ugljikohidrati i kalorije (7).
Ovo izgleda dobro na vagi, ali ta će se težina vratiti kada ponovo počnete normalno jesti.
Sažetak:
Moguće je izgubiti 10 kilograma u nedelji. Međutim, većina će to biti težina vode, koja se vraća kada počnete normalno jesti.
Možda će uspjeti, ali ne zadugo
Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma, onda vam može pomoći vojna dijeta.
Ali i vi ćete vjerovatno brzo povratiti težinu. Ovo jednostavno nije dobra dijeta za dugotrajno mršavljenje.
Ako mislite ozbiljno izgubiti težinu i zadržati je, postoje mnoge metode mršavljenja koje su daleko bolje od vojne prehrane.
Sadržaj