Ako je vaš nivo kolagena visok, vaša koža je glatka. Jednako meka i čvrsta poput bebine kože. Otprilike sredinom 1920-ih proizvodnja kolagena se usporava i smanjuje. Do svoje osamdesete imat ćete četiri puta manje kolagena. Ovo objašnjava nastanak bora i opuštenu kožu.
Mogu li lokalni proizvodi povećati razinu?
Kao ograđeno područje esencijalnih aminokiselina, vaše tijelo ne proizvodi kolagen, pa ga prehrana mora osigurati. Za to su vam potrebna zdrava proteinska vlakna, vitamin C i željezo. To bi trebalo potaknuti sintezu kolagena. Bez ovih hranjivih tvari koža može postati krhka, a razina kolagena pada.
Suprotno uvriježenom mišljenju, kolagen ne može prodrijeti u kožu. To je velika molekula proteina, pa ne dopire do donjih slojeva kože. Lokalna i vanjska primjena može najviše pridonijeti hidrataciji kože. Dakle, ako na etiketi piše hidrolizirani kolagen i smatra se čudotvornim lijekom za kožu, to, nažalost, ne povećava razinu kolagena u koži.
Umjesto toga, koristite proizvode s peptidima, vitaminima i antioksidansima koji mogu pojačati kolagen i vratiti elastin koži.
Šta oštećuje vaš kolagen?
Nepravilan način života, stresori iz okoliša, zagađenje i slobodni radikali može smanjiti proizvodnju kolagena u koži.
Visok šećer potrošnja povećava nivoe naprednih krajnjih proizvoda glikacije (AGE) koji oštećuju obližnje proteine, slabe kolagen, čineći ga suhim i krhkim.
Sunce stvara UV zrake koje oštećuju dermis, uzrokujući njegovo lomljenje. Zrake također nepravilno stvaraju abnormalna elastinska vlakna ispod kože koja uzrokuju stvaranje bora.
Duhan . Kombinacija kemikalija u duhanu oštećuje kolagen i elastin. Nikotin je također loš za krvne žile, pa manje kisika i hranjivih tvari odlazi u kožu.
Genetske promjene može utjecati na kvalitetu i proizvodnju kolagena.
Autoimuni poremećaji . Neka autoimunska stanja mogu proizvesti antitijela u kolagenu, što smanjuje kolagen i daje volumen bez kože.
Proces starenja . Nažalost, ovaj proces je neizbježan. Nivoi kolagena se smanjuju i razgrađuju tokom našeg života.
12 načina da obnovite kolagen u svom licu?
Postoji nekoliko načina za stimulaciju kolagena putem prehrane ili suplementacije. To će pomoći da volumen kože bude što ugodniji, a istovremeno će pružiti podršku u promicanju optimalnog zdravlja.
1. Uravnotežena prehrana koja sadrži proteine u obliku masne ribe, po mogućnosti s puno Omega-3 masne kiseline i vitamin A (koji ima protuupalni učinak). Također, prehrana bi trebala biti bogata antioksidansima koji također pomažu u čišćenju slobodnih radikala kako bi se spriječio gubitak i razgradnja kolagena.
2. Uverite se da je vaš crijeva funkcioniraju optimalno tako da vaše tijelo pravilno apsorbira sav vaš građevinski materijal. Ono što preporučujem za ovo je RC Skin Control. Time se čiste organi i crijeva. Poboljšava izlučivanje i osigurava uklanjanje stare stolice iz debelog crijeva. Ovi dodaci čine crijevni zid glatkim i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari. Također se efikasno suzbijaju upalne reakcije.
Ograničavanje ili zaustavljanje kofein takođe ima pozitivan efekat. Studije su pokazale da kofein šteti starenju kože i procesu ozdravljenja ljudske kože. Rasprostranjena praksa dodavanja kolagena u jutarnju kavu kako bi se ograničila šteta koju uzrokuje kofein je kontraintuitivna. Stoga je najbolje potpuno izbaciti kofein iz prehrane ako ste zabrinuti za zdravlje kože i kolagen.
Četiri. Hijaluronska kiselina (također se nalazi u kolekciji naše linije Defiance) esencijalno je jedinjenje za kolagen u koži. Ova vrsta se nalazi u hrani bogatoj aminokiselinama, poput korjenastog povrća, pasulja i soje. Može se naći i u suplementima.
5. Vitamin C je super vitamin kada je u pitanju poticanje stvaranja kolagena i zaštita kože. Dodaje se kremama i serumima s dobrim razlogom. Namirnice bogate vitaminom C uključuju agrume, papaju, jagode, brokoli i lisnato zeleno povrće. Može se uzeti i kao dodatak ishrani.
6. Aloe vera . Znamo da aloe vera ima umirujuća i umirujuća svojstva za kožu kada se nanese lokalno. Nedavna istraživanja pokazala su da se ekstrahirani aloe steroli uzimaju kao dodatak, udvostručuju proizvodnju kolagena i hijaluronske kiseline u tijelu i koži.
7. Antioksidansi štiti kožu od oštećenja slobodnim radikalima. Određeni antioksidansi poboljšavaju učinkovitost proizvodnje kolagena i pomažu u pomlađivanju kože. Možete ih pronaći u eteričnim uljima zelenog čaja, borovnice, ekstrakta sladića, ekstrakta duda, yerbe mate, ekstrakta nara, astragalusa, cimeta, majčine dušice, bosiljka i origana. Ono što takođe mogu preporučiti je Izvor života. Ovo je snažan multivitamin s antioksidansima i ova se doza ne može uzeti iz naše prehrane.
8. Ginseng . Studija objavljena u Journal of Ginseng Research pokazala je da ginseng povećava količinu kolagena u krvotoku. Također ima protuupalna i antioksidativna svojstva i može imati potencijal zaustaviti starenje kože. Može se uzimati u obliku čajeva, tinktura i dodataka prehrani.
9. Hranjive tvari koje mogu podržati stvaranje kolagena uključuju:
Antocijanini , nalazi se u kupinama, borovnicama, malinama i trešnjama.
Proline , nalazi se u proteinima, siru, soji, kupusu i mesu.
Vitamin B , koji se u biljkama nalazi kao beta karoten i hrana životinjskog porijekla.
Bakar , nalazi se u školjkama, crvenom mesu, orašastim plodovima i nekim vrstama vode za piće.
10. Retinol (Derivat vitamina A) je još jedan antioksidans koji može povećati razinu kolagena promicanjem dugovječnosti i blokiranjem određenih enzima koji uništavaju kolagen. To ga čini odličnim dodatkom proizvodima koje je vitamin A sadržavao. Koristite ga samo noću. Izbjegavajte upotrebu u kombinaciji sa sunčevom svjetlošću i nemojte je koristiti ako ste trudni.
jedanaest. Terapija crvenim svjetlom , kao što je pojačivač kolagena elastina, može stimulirati i povećati rast kolagena u koži. To je laser niske razine ili (LLLT) koji je neinvazivan; siguran je i može poboljšati elastičnost kože i boriti se protiv bora. Zakažite termin za uvodnu ponudu koja uključuje tretman sa pojačivačem kolagena elastina.
12. Redovan raspored vežbi može pomoći kod vidljivog starenja. Može zaštititi kolagen i duže zadržati kolagen u koži, kostima, mišićima i zglobovima.
Podmlađivanje kože kolagenom: prehrana i kolagen u prahu
Ako se proizvodnja kolagena smanji, neke namirnice mogu pomoći u održavanju kože čvrstom te poboljšati elastičnost i svježinu kože.
Meso
Postoje različita mesa sa visokim sadržajem kolagena, poput govedine, kozjeg mesa, vola, divljači, svinjetine, posebno butine i piletina. Koža i kosti također sadrže puno proteina i kolagena, poput svinjske kože. Čorba od kostiju je takođe opcija.
Fish
Sama riba ne sadrži mnogo kolagena, ali ljuske ribe su fantastičan izvor. Losos i tuna također sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u zaštiti stanica kože. To znači manje upale i više elastičnosti i čvrstoće.
Povrće i voće
Crveno voće, poput jagoda, jabuka i trešanja, ali i crveno povrće poput repe, crvene paprike i crvene paprike, sadrže likopen. Ova tvar je odličan antioksidans i pomaže poboljšati proizvodnju kolagena.
Zatim tu je i voće koje je bogato vitaminom C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena. Naći ćete ga u limunima, kiviju, mangu, narančama, ananasu i mnogim drugim voćem. Još jedna prednost mnogih plodova je ta što su bogati antioksidansima koji sprječavaju stvaranje bora.
Povrće poput endivije, spanaća, patlidžana i kupusa zdravo je i pogodno za proizvodnju kolagena.
Namirnice bogate sumporom i lizinom
Crne i zelene masline, krastavac, celer, krastavac, bijeli luk, luk, banane i tofu takođe imaju supstancu koja je dobra za stimulaciju proizvodnje kolagena, naime sumpor. Naći ćete lizin u algama, krompiru i pivskom kvascu.
Zdravo tijelo i lijepa koža
Mudro je sastaviti zdravu i uravnoteženu prehranu koja pogoduje proizvodnji kolagena i, naravno, i zdravo tijelo. U tu dijetu možete tiho dodati sojino mlijeko, čaj, orahe i sir kako biste potaknuli podmlađivanje kože sa kolagenom.
Deset najboljih prehrambenih proizvoda
Kako bi izbor bio još ugodniji, sastavili smo 10 najboljih prehrambenih proizvoda koji su odlični ako želite stimulirati kolagen:
Beli kupus pun je vitamina A, B, C i E, antioksidansa i vrlo stimulansa kolagena.
Avokado , bogat vitaminom E i omega 3 masnim kiselinama koje potiču proizvodnju kolagena.
Pasulj sadrže cink i hijaluronsku kiselinu. Dobar za hidrataciju kože, sprečavajući fine bore i linije.
Tunjevina i losos su dobro opskrbljene omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju ćelije kože.
Bijeli luk sadrži ne samo sumpor, već i lipoičnu kiselinu i taurin. Sva tri pomažu u izgradnji oštećenih kolagenskih vlakana. Tako dobro za podmlađivanje kože s kolagenom.
Mrkva su pojačivači kolagena zbog visokog sadržaja vitamina A. Povećavaju elastičnost kože i dotok krvi u kožu - sve je to korisno za podmlađivanje kože s kolagenom.
Laneno seme daje vlakna i omega-3 masne kiseline, tvari koje naše tijelo može dobro koristiti. Samo ga dodajte u jogurt ili salatu.
Organski ja sam stimulira proizvodnju kolagena u koži. Također, sadrži genistein, biljni hormon koji jača kožu, povećava kolagen i blokira enzime koji uzrokuju starenje kože.
Kelj i spanać imaju visok sadržaj vode, što je dobro za hidrataciju i svakako poboljšava elastičnost kože.
Limes i grejp Kao i drugi agrumi, sadrže prave sastojke za naše tijelo i kožu. Oni također suzbijaju smanjenje kolagena.
Podmlađivanje kože kolagenom i još mnogo toga
Nije uvijek lako držati se potpuno uravnotežene prehrane. Ponekad iz nekog razloga ne uspije. Ipak, važno je unijeti taj kolagen. Nije potrebna samo koži, već se i naši zglobovi i organi održavaju kolagenom.
I ovdje kolagen daje snagu, strukturu i integritet koji su svima potrebni. Zaista, ljudi koji moraju uložiti veliki fizički napor trudni su ili se oporavljaju od bolesti ili operacije, mogu dobro koristiti ovaj kolagen. Mudro je povremeno izvući juhu iz kostiju životinja, čak i kostiju riba.
Kolagen u prahu, dobra alternativa
Postoji i alternativa, naime hidrogen kolagena . Unos kolagena možete nadopuniti ovim kolagenom u prahu. To možete učiniti na primjer u čaju ili u čaši s vodom. Kolagen u prahu se ne zgruda, a zbog niske molekularne težine apsorbira se u tijelo u roku od pola sata. Možete početi s malo i polako povećavati, na primjer, dvije žlice dnevno.
Za šta je pogodan?
Nekoliko razloga objašnjava zašto je pametno dodati dodatni kolagen u prahu unos hrane:
- Pogodan je za strije, celulit i bore. Budući da se naša proizvodnja kolagena smanjuje s godinama, pametno ga je nadopuniti.
- Pogodan je za zid crijeva i za želudac. Može pomoći u obnavljanju trbušnih i želučanih zidova obnavljanjem sluznice.
- Pogodan je za zglobove, hrskavicu i kosti. To je zato što se otprilike trećina njih sastoji od kolagena. Može ublažiti simptome ukočenosti kako starimo.
- Pogodan je za nokte. Nokti se uglavnom sastoje od keratina, vlaknastog proteina. Ovom proteinu su potrebne aminokiseline koje se nalaze u kolagenu. Takođe čini vašu kosu boljom i manje suvom. Čak se i kosa i nokti lome brže.
Druge opcije za stimulaciju kože
U prethodnom smo odjeljku pokazali koliko je pravilna prehrana važna za vašu kožu. S pravim hranjivim tvarima hranimo naše stanice. Raznolikost u prehrani je također bitna, zbog čega se vitamini i minerali bolje apsorbiraju. Cink osigurava proizvodnju i apsorpciju kolagena; željezo osigurava snažne ćelijske zidove, a bakar pruža dobru elastičnost kože.
Ali i minerali, vitamini i aminokiseline neophodni su za stvaranje kolagena. Sve ove tvari morate unositi u pravim količinama, sastavima i omjerima. Način unosa je takođe neophodan, na primjer, ispod jezika ili prije ili poslije obroka navečer ili ujutro. Stoga su formulirani i posebni paketi kolagena koji će u potpunosti iskoristiti suplemente.
Šta još možete učiniti?
Šta još možete učiniti osim prehrane kako biste osigurali zdravu i mlađu kožu? Svakako ne bismo trebali zanemariti proizvode za njegu kože koje koristimo. Određeni sastojci mogu potaknuti proizvodnju kolagena, pa ih u proizvodima ne smije nedostajati. Vitamin C je ovdje bitan sastojak, ali budite oprezni jer nije svaki dodatak vitamina C aktivan.
Trebalo bi postojati minimalna količina od 0,6%, ali zapravo je koncentracija od 4% pozitivna za vidljiv rezultat. Općenito, to se obično nalazi u prva tri sastojka; mogu koristiti neka druga imena i oblike za vitamin C: askorbinska kiselina, askorbil palmitat, tetraheksildecil askorbat, retinil askorbat, natrijum askorbil fosfat i magnezijum askorbil fosfat.
Suprotstavite se slobodnim radikalima
Takođe je pametno suprotstaviti se slobodnim radikalima jačanjem vaše odbrambene barijere. Nezdravo životno okruženje ili način života jednostavno nemaju koristi od procesa kolagena. Slobodni radikali ubrzavaju proces starenja, posebno ako nemate dovoljno antioksidansa za neutraliziranje ovih slobodnih radikala.
Staromodna tri R -a i dalje su savršen način da zaštitite kožu i tijelo od slobodnih radikala. Ova tri R predstavljaju mir, čistoću i pravilnost. To znači da morate dovoljno spavati, temeljito očistiti kožu i živjeti uobičajenim životom. Također, neophodno je adekvatno zaštititi kožu od UV zraka, na primjer. Naravno, alkohol i pušenje također oštećuju kožu.
Stimulacija ćelija kože
Sve se više istražuje procese na koži, što znači da postoje učinkovitiji tretmani. Metode liječenja koje stimuliraju kožu iznutra kao i izvana u proizvodnji kolagena. Na primjer, postoji LED terapija u kojoj se potiče proizvodnja kolagena.
Ili liječenje laserom ili mikroiglicama. U kojem se stimulatori, poput vitamina, unose u kožu kroz male rupice. Sada ste dobili neke vrijedne savjete. Želite li znati kako funkcionira vaš kolagen? Zatim zakažite termin za početni tretman, a mi možemo upotrijebiti mjerenje da vidimo koliko je još kolagena u vašoj koži, a vi ćete odmah dobiti tretman kako biste ga obnovili.
Zaključak
- Dovoljno građevinski materijal potrebni su za proizvodnju kolagena i za održavanje vaše kože gipkom i elastičnom.
- Stoga osigurajte pravilno prehrana i suplementi .
- Kolagen je takođe neophodan za održavanje zglobovi fleksibilni .
- Kolagen može ne prodrijeti koža , pa kreme za dodavanje kolagena na površinu ne djeluju.
- Spolja možete stimulirati proizvodnju kolagena u koži toplotni ili laserski zraci .
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Četiri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Sadržaj
- Mogu li lokalni proizvodi povećati razinu?
- Šta oštećuje vaš kolagen?
- 12 načina da obnovite kolagen u svom licu?
- Podmlađivanje kože kolagenom: prehrana i kolagen u prahu
- Meso
- Fish
- Povrće i voće
- Namirnice bogate sumporom i lizinom
- Zdravo tijelo i lijepa koža
- Deset najboljih prehrambenih proizvoda
- Podmlađivanje kože kolagenom i još mnogo toga
- Kolagen u prahu, dobra alternativa
- Za šta je pogodan?
- Druge opcije za stimulaciju kože
- Šta još možete učiniti?
- Suprotstavite se slobodnim radikalima
- Stimulacija ćelija kože
- Zaključak
- 7 DIY recepata s čokoladnom maskom za lice - učinite da vaše lice zablista!
- 5 najboljih krema za zatezanje kože lica i vrata
- Eterična ulja za zdrave desni i zube!
- Uklanjanje mitesera: šta biste trebali, a šta ne biste trebali učiniti
- Eterično ulje za bijes, tjeskobu, stres, depresiju ...
- Šta je zapravo hijaluronska kiselina i zašto ...