Držanje keto dijete dovoljno je teško ako imate punu kuhinju i možete kuhati po svom keto obroku kod kuće. No, pridržavanje prehrane s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata druga je priča kada putujete zbog posla ili zadovoljstva.
Keto tijekom putovanja može izgledati kao veliki izazov - ali ne mora biti. Čitajte dalje o najboljoj keto hrani na cesti i grickalicama s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete pronaći gotovo bilo gdje.
Bilo da ste na ketogenoj dijeti za mršavljenje ili bolju energiju - nema razloga za kompromitiranje ketoze samo zato što ste na putu.
#1. Jedite dobro pre nego što izađete iz kuće
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata znači konzumaciju hrane koja nema veliku količinu ugljikohidrata koji se uglavnom nalaze u šećernoj hrani, tjestenini, kruhu itd.
Jedan od najvažnijih savjeta koje biste mogli slijediti kako biste održali dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata čak i dok putujete je da napunite hranu sa malo ugljikohidrata prije nego što izađete iz kuće.
Ovo bi moglo biti od velike pomoći jer je vaš dom jedino mjesto gdje možete pojesti dovoljno hrane sa malo ugljikohidrata. Ne žurite, započnite svoje putovanje osjećajući se nahranjeni i zadovoljni.
Možete jesti kuhana jaja, kuhanu slaninu, zagrijane muffine od jaja, voće poput bobica ili oraha. Osim ovoga, možete sami pripremiti obrok ako imate dovoljno vremena, koji uključuje kobasice s gljivama i rajčicom ili avokado s majonezom.
#2. Ovladajte umjetnošću objedovanja u restoranima
Dok putujemo, jedini izvor hrane koji možemo imati su restorani ili trgovine. To je umjetnost koju biste trebali savladati ako želite voditi zdrav način života i slijediti plan prehrane s malo ugljikohidrata.
Jedite s povjerenjem i imajte na umu sljedeće pri naručivanju hrane. Umjesto toga recite veliko ne kruhu, možete zatražiti dodatno povrće. Ovako škrob zamjenjujemo s puno zdravih minerala i vitamina.
Da biste začinili hranu, možete dodati i maslac. Pokušajte preskočiti unos deserta, međutim, ako vam je to teško, naručite bobičasto voće ukrašeno vrhnjem.
Srećom, postoji mnogo restorana prilagođenih ketu koji možete pronaći. Obavezno ih zamolite da prilagode vaše obroke tako da im smanjite unos ugljikohidrata.
#3. Za put spakirajte nekoliko paketića grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata
Mnogi od nas imaju iskušenje da nešto žvaću dok putuju. Međutim, prilično je izazovno pronaći odgovarajuće namirnice prema vašem planu prehrane dok putujete željeznicom ili avionom.
Stoga je uvijek pametno nositi grickalice sa sobom kako biste izbjegli iskušenje da jedete lako dostupne jestive namirnice na željezničkoj stanici.
Stavite orahe ili maslac od oraha u torbu dok putujete. Oguljena tvrdo kuhana jaja možete pakirati i od kuće. Ne zaboravite dodati malo soli kako biste poboljšali okus.
Sir bi takođe mogao biti opcija na vašoj listi. Šunka s roladama od sira mogla bi biti vaša stvar. Nosite čokoladu koja ima više od 70% kakaovca ili maslinovog ulja za salate ili povrće za dodatne brze zalogaje.
#4. Koristite kavu da biste spriječili glad
Kofein ne samo da umanjuje želju za konzumiranjem pića, već i umanjuje glad. Stoga ne zaboravite sa sobom ponijeti čaj ili kavu.
Vaša kafa može biti ili crna ili napunjena kremom ili rastopljenim maslacem. Jedna šalica kave lako će vam pomoći da umanjite glad.
Uzmite šolju kafe ili čaja (šta god da imate) svaki put kada vam se nešto pojede. Ova tehnika će vam pomoći da kontrolirate žudnju za hranom sve dok ne stignete na mjesto sa boljom i zdravijom hranom.
#5. Pokušajte postiti
Ako vjerski slijedite svoju prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, bit će vam vrlo lako redovito obavljati isprekidani post.
Ako se morate ukrcati na let ili vlak za ulov rano ujutro, napunite se ispravnom dijetalnom hranom i nemojte jesti ni malo do večere.
Ili možete to učiniti na bilo koji drugi način koji vam najviše odgovara. Ova strategija ne samo da čini vaše putovanje jednostavnim, već vam pomaže i da izbjegnete nezdravu prehranu.
Post se može obavljati bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Stoga bi pokušaj da se to navikne kao navika zaista mogao biti od koristi za vas i vaše zdravlje. ali savršenstvo čokolade ima i odlične mogućnosti. Cool It! Za samu vožnju avionom uvijek sa sobom ponesem malu izoliranu hladnjaku, onu koja stane u moj ručni prtljag. Na taj način mogu ponijeti još nekoliko kvarljivih predmeta za taj dan. Narežite povrće i umake, štapiće sira ili čak malu salatu i preljev. Takođe sam bio poznat da ponesem ostatke večere veče pre odlaska, poput kuvane kobasice ili bifteka. Pakujte neke salvete i plastični pribor. Pokušajte izbjeći smrdljivije namirnice poput salate od tunjevine ili salate od jaja, kako ne biste uvrijedili mirisna osjetila svojih suputnika. Kuća dalje od kuće: Idete negdje s kuhinjom? Savršeno! Odvojite malo mjesta u svom prtljagu za svoje omiljene sastojke s niskim udjelom ugljikohidrata. Svake godine idem sa porodicom u Kanadu, gdje iznajmljujemo veliku vikendicu. U kovčeg uvijek pakiram malo bademovog brašna i zaslađivača, kao i malo Lily's čokoladnog čipsa, jer se gore teško može pronaći i/ili je izuzetno skupo. Zatim kupujem druge sastojke poput jaja, kakao praha, maslaca i vrhnja i spreman sam za izradu vlastitih muffina i brzog kruha. A budući da kuhinje za iznajmljivanje možda nemaju veliki izbor posuda za pečenje, donosim i šalice za muffine koje mogu stajati same i ne trebaju im kalup za muffine. Možeš koristiti silikon ili tvrde papirne šolje za pečenje . Marija iz Keto Adapteda kažeUvijek dobijemo mjesto sa kuhinjom. Dodatni trošak obično funkcionira do trenutka kada uštedite na obrocima vani.Plan plan plan. Nađemo čak i usluge koje pune frižider prije nego što se pojavite. Prošle zime kad smo boravili u Mauiju zvali su nas da provjere da li želimo toliko jaja i maslaca !. Razmislite o načinima na koje možete promijeniti dostavu hrane; na primjer, ako su jaja veliki dio vaše prehrane, razmislite o tome da ih nekoliko ključate tvrdo. Oni su laki za skladištenje, fleksibilni i mogu vas držati na putu. Goveđi meso ili losos iz konzerve, tunjevina i piletina vaši su prijatelji ovdje. Konzervirane masline i proteinski šejkovi su druge opcije. Grickalice (kao što su sušeni orasi, naribani sir i kriške feferona) odlične su opcije za razmatranje; ne samo da mogu zadovoljiti trenutnu želju u malim količinama, već se lako mogu pretvoriti u potpunu i robusnu opciju obroka. Svježi proizvodi (imajte na umu svoje makroe!), Poput avokada, odlična su opcija koja se može kupiti na vašoj lokaciji i koja će se dobro skladištiti u hladnjaku sve dok ih ne izrežete ili ne pripremite unaprijed. Većina mjesta u kojima biste odsjeli ponudit će neke mogućnosti hlađenja. Kupovinom narezaka i blok sira zadovoljit ćete svoje mesne i masne opcije. Razmislite o tome da napravite salatu od jaja, salatu od tunjevine ili salatu od piletine; oni se čak mogu pripremiti u hotelskoj sobi ako planirate unaprijed (npr. donošenje kuhanih jaja, mesa iz konzerve i posude za skladištenje od kuće, a zatim miješanje salate na odredištu). Ako će ovo putovanje biti višednevni boravak, razmislite o pripremi brojnih obroka i njihovom zamrzavanju, a zatim obroke za sljedeći dan prenesite iz zamrzivača u hladnjak svako jutro. Opcije svježeg mesa, poput piletine sa pečenicom ili pilećih krilca iz delikatesa, su druge stvari koje treba uzeti u obzir; ovi predmeti su pripremljeni za vas i mogu dodati značajan nivo raznolikosti vašim pripremljenim stavkama. Humus i sir druge su odlične ideje. Mnogi restorani (i brza hrana) imaju nisku potrošnju ugljikohidrata. Ako žudite za hamburgerom, zamolite da ga zamotate u zelenu salatu ili izostavite lepinju. Odrezak, riba i drugo meso uglavnom sadrže malo ugljikohidrata. Sa strane, izbjegavajte stvari poput pomfrita, pirinča i pasulja zamijenivši ih uobičajenim namirnicama poput salata, šparoga i pečenog povrća. I svakako idite u Chipotle! Uzmite zdjelu, bez pirinča ili pasulja i napunite meso, sir, guacamole i pavlaku koliko želite! Iznenadit ćete se koliko je keto opcija dostupno. Putovanje može biti ili razlog za napuštanje prehrane, ili uzbudljiva prilika za otkrivanje novih namirnica i načina za njihovu pripremu. Upamtite da se svaki problem može prevladati odgovarajućom količinom pripreme, a uspješan boravak na keto dijeti tokom putovanja nije izuzetak. Carpe diem! Putovanje bi zaista moglo biti hrana za vašu dušu, međutim, ne dozvolite da hrana koju jedete uništi vaše tijelo. Vjerski slijedite dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata slijedeći gore navedene savjete za putovanje dok ste na dijeti u ovom vodiču. U međuvremenu, ne zaboravite piti puno vode. Putovanje nije izgovor da prevarite dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata, zdravlje učinite svojim prioritetom i uživate u odmoru. SadržajOpcije hrane
Hrana koja se ne hladi
Hlađena hrana
Restorani
Dobili ste ovo!
Oduzmi: