Šta će se dogoditi ako uzmem proteine, a ne vježbam? Prepuni proteina i često dekadentnih sastojaka poput putera od kikirikija i čokolade, proteinski šejkovi mogu biti iznenađujuće visokokalorični. Ako ne vježbate, a proteinski šejkovi dodaju mnogo dodatne kalorije vašoj prehrani, dobit ćete na težini.
tip
Konzumiranje proteinskih šejkova bez vježbanja može dovesti do toga da premašite dnevne potrebe za kalorijama i dovedete do povećanja tjelesne težine.
Koliko proteina sirutke treba uzeti kada ne vježbate
Nastavljajući našu raspravu, zauzeću dva gledišta kako bih razjasnio ovo pitanje.
- Whey protein bez vježbe
- Proteinski šejkovi bez vježbanja
Surutka je probavljiv izvor proteina i dobra zamjena za hranu bogatu proteinima. Budite oprezni ako je vaša prehrana bogata proteinima i uključuje jaja, ribu, mahunarke i soju itd. Zamijenite jednu ili dvije stavke dnevno samo proteinskim napitkom od sirutke.
MFF Whey Protein 80 je pristupačan i dostupan na mreži. 28,6 grama visokokvalitetnih proteina dobro je za vaš metabolizam. Ako ga uzimate svako jutro, vjerovatno će se poboljšati vaš metabolizam.
Takođe možete izabrati da obrok od surutke zamijeni cijeli vaš obrok u jednom danu. To se može dogoditi samo kada ste gladni. Konzumiranje proteina sirutke znači da će vaše tijelo brže sagorijevati [proteine].
Dobro je piti surutku bez vežbanja. Ostali proteinski dodaci poput soje, riže, jaja ili kazeina ne služe svojoj svrsi.
Možete nastaviti konzumirati jaja, na primjer, u njihovom prirodnom obliku. Dobar je za optimalnu ishranu, posebno kada ne vežbate. Ne morate ih zamijeniti suplementima. Proteinski šejk iz jaja se vrlo sporo probavlja i ne pomaže vam u sagorijevanju masti bez vježbanja.
No, mješavina proteina sirutke lako se probavlja i sredstvo je za ubrzavanje gubitka težine pomoću proteina.
Dobijanje na težini
Konzumiranje proteinskih šejkova od surutke kao dijetetskih suplemenata korak je koji neki ljekari preporučuju kako bi pomogli pacijentima s povišenom tjelesnom težinom da dobiju na masi. Tipičan proteinski šejk napravljen sa žlicom surutke u prahu i čašom mlijeka s niskim udjelom masti ima više od 200 kalorija. To znači da ako inače ispunjavate svoje potrebe za kalorijama i pijete shake svaki dan, mogli biste dobiti više od pola kilograma mjesečno. Međutim, ako ste aktivni i redovito vježbate, rizik od dobivanja neželjene težine neće biti tako visok.
Negativni efekti
Slijedite li redoviti plan fitnesa ili ne, možete povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja slijedeći dijetu s visokim udjelom proteina. The PCRM navodi da je pretjerana konzumacija proteina povezana s osteoporozom, kalcijevim kamenjem, bolestima bubrega i rakom. MayoClinic.com Registrirana dijetetičarka Katherine Zeratsky piše da konzumiranje previše proteina također može imati veze s nedostatkom nutrijenata, jer proteinski dodaci i šejkovi ne nude istu raznolikost ili kvalitetu hranjivih tvari kao cjelovita hrana.
Protresite alternative
Ako pijete proteinske šejkove jer vam nedostaje hranjivih tvari u vašoj redovnoj prehrani, razmislite o tome što jedete. Prema MayoClinic.com , cjelovita hrana gotovo je uvijek superiorna opcija jer nudi vitamine, minerale i zaštitne tvari koje suplementi ne mogu replicirati. Šalica običnog nemasnog grčkog jogurta, na primjer, pruža više proteina od žlice surutke u prahu za samo nekoliko kalorija. Također sadrži vitamine i minerale, poput kalcija, koje mnogi praškovi ne mogu osigurati. Ostali visokokvalitetni izvori bjelančevina bogatih hranjivim tvarima uključuju jaja, posno bijelo meso, ribu, orahe, sjemenke, pasulj i mahunarke.
Je li sigurno uzimati proteine bez vježbanja?
Budući da sam cijelo vrijeme govorio da, proteinima surutke, prirodno je da razgovaram o stupnju sigurnosti njegove konzumacije. Ako možete uzeti, to znači da je sigurno imati. Ali koliko i zašto bi trebalo biti jasno. Jednostavna logika mršavljenja serumom ne znači da pretjerujete.
Sigurno je jer je osobi prosječne težine 70 kg potrebno između 80 i 90 grama proteina svaki dan. Nije važno dobivate li ga iz hrane ili iz suplementa poput mlaćenice. Jedina stvar je kupiti originalni proizvod poput MFF Whey 80, koji vam daje 25,6 grama proteina u jednoj porciji.
To je sigurno i izvedivo, ali vašem tijelu je potrebna uravnotežena prehrana. Stoga možda nije pametno zanemariti svoje zdravlje konzumiranjem samo proteina. Važni su i drugi makronutrijenti poput ugljikohidrata i masti.
Dakle, kako vam serum pomaže da dobijete mišiće ili smršavite?
Sasvim je dobro razumljivo zašto je bodibilderu potreban serum. Pijenje seruma za mišićnu masu ili gubitak kalorija bez vježbanja je druga priča. Prvo počinjemo raspravljati o pozitivima.
Povećava vaš metabolizam: Surutka je nusproizvod mlijeka prerađenog tokom proizvodnje sira. Sadrži prirodni sadržaj proteina. Nedavna istraživanja govore o proteinima kao potrošnji energije. Također troši više energije od ugljikohidrata. Drugim riječima, pomaže vam da sagorite više kalorija u usporedbi.
Smanjite glad: Surutka ili proteini surutke čine razliku. Serum smanjuje glad. Protein sirutke pomiješan s vodom potpuni je obrok koji vam osigurava 110 kalorija nutrijenata.
Razgovarali smo i o prednostima proteinskih (i surutkastih) šejkova bez vježbanja.
Osnovna funkcija proteina sirutke (shake) je povećanje mišićne izdržljivosti. Potreban vam je za popravak mišića, oporavak i jačanje pri pumpanju mišića u teretanama. Bez vježbanja nema mišićnog aktivizma i stoga vašim mišićima nije potrebna dodatna proteinska hrana. Malo je vjerojatno da ćete dobiti mišićnu masu.
Kao što sam već rekao, čaša shake proteina sirutke znači 110 kalorija. Shake od surutke s drugim sastojcima povisit će njegovu kalorijsku vrijednost. Shake od surutke, koji dodaje toliko kalorija vašoj rutini, samo će dovesti do debljanja.
Opet, prevelika koncentracija na jedan nutrijent vjerojatno će vas natjerati da zanemarite druge. Našem tijelu je potreban samo dio proteina kako bi zadovoljio dnevne prehrambene potrebe. Predoziranje proteinima znači gubitak zdrave prehrane. Također stvara pritisak na bubrege da ih probave i uklone iz sistema.
Postoje i prednosti i nedostaci. Postoje i prednosti i nedostaci. Da bismo uravnotežili ovo dvoje, moramo uzeti u obzir nivo potrošnje.
zaključak
Protein sirutke bez vježbanja je sigurna opcija. Ako ne prijeđete granice, i dalje uživate u blagodatima proteina poput sirutke. Ne opterećuje želudac, a sagorijeva i kalorije (dobro za razgradnju proteina).
Uvijek provjerite izvor proteina sirutke. Morate znati gdje ga kupiti i profil sadržaja. To je važno jer vam je potreban odgovarajući profil proteina sirutke bez vježbanja.
Sadržaj
- tip
- Koliko proteina sirutke treba uzeti kada ne vježbate
- Dobijanje na težini
- Negativni efekti
- Protresite alternative
- Je li sigurno uzimati proteine bez vježbanja?
- Dakle, kako vam serum pomaže da dobijete mišiće ili smršavite?
- Soja tovi? Otkrijte zašto soja pomaže u mršavljenju
- Luisa Herb, prednosti, svojstva i čemu služi
- Šta je radna terapija?
- Vitamini protiv opadanja kose koji djeluju
- Cetirizin - čemu služi, doziranje, upotreba i učinci
- Zašto mi tkanina izlazi na lice?