Supta virasana je horizontalna verzija virasane I. Dok je virasana I odlično držanje joge za meditaciju i prakticiranje pranayama, supta virasana se može nazvati izvrsnom vježbom opuštanja. Vježba koja nudi odmor umornim nogama, poput stajanja ili hodanja nakon dana.
Područje zdjelice i trbušni organi također se temeljito masiraju. Nemojte koristiti supta virasanu za tegobe u leđima, koljenima i skočnim zglobovima. Ova teška varijanta prikladna je samo ako bez napora možete sjediti između nogu. Sportaši mogu imati veliku korist od supta virasane.
Porijeklo supta virasana (horizontalni položaj heroja)
Riječ na sanskrtu supta znači lagati i će doći znači ratnik, heroj ili trijumfator. Asana je druga riječ za „sjedeći položaj“ i čini treću fazuPatanjalijev osmostruki put joge( Joga-Sutre ). U ovom položaju klasične joge izhatha yoga, sjedište se naslanja između stopala na podu, a gornji dio tijela potpuno je savijen unatrag u fazama prema podu.
Ovo nije vježba za početnike. Supta virasana je u većini se izbjegavaju kursevi joge . Međutim, ako ovu vježbu izvodite u sigurnim fazama, ne morate se brinuti da ćete prilikom naginjanja zadobiti ozljedu leđa.
Supta virasana (ležeći heroj) / Izvor:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0))
Technic
Problem s ovom asanom je u tome što mnogi ljudi osjećaju da se ne mogu nasloniti „sigurno“ zbog nedostatka bodova podrške. Uvijek se oslonite na laktovi prilikom izvođenja ove asane. Ako je potrebno, upotrijebite hrpu tvrdih jastuka i tako prvo napravite „pola“ supta virasane. Ovo držanje za jogu prikladno je samo ako imate potpunu kontrolu nad virasanom I.
- Ućivirasana I(stav heroja). Sjednite između stopala na pod, ruke na butinama, koljena zajedno. Oslonac za noge na trljanjima i usmjeren unatrag.
- Držite stopala rukama.
- Izdahnite i pažljivo se nagnite unatrag. Laktove postavite na pod jedan po jedan.
- Napravite šuplja leđa dok se naginjete još više unatrag. Stražnji dio glave sada dodiruje pod, dok se oslanjate na laktove i podlaktice.
- Sada ispružite ruke prema naprijed, spuštajući leđa koja potpuno dodiruju pod cijelom dužinom. Udahnite mirnopotpuno disanje jogom.
- Ako je potrebno, napravite krug s rukama prema natrag i položite ih ravno i paralelno iza glave.
- Ostanite u supta virasani nekoliko sekundi na početku, ili sve dok se osjećate ugodno. Što bolje kontrolirate supta virasanu, to ćete više moći ostati u ovom naprednom položaju joge do pet minuta.
- Vratite se obrnutim redoslijedom na virasana I.
- Odmorite sesavasanaako je potrebno .
Tačke pažnje
Izvođenje klasične supta virasane, gdje cijela leđa počivaju na podu, mnogi doživljavaju kao most predaleko, ali i kao pobjedu kad uspije. To je pitanje hrabrosti i upornosti. Za vas kao a početnik , važno je da se prvo naslonite na laktove dok se naginjete unatrag i da stražnji dio glave nakon toga dodiruje pod. Sljedeća faza je da ramena počivaju na podu, tako da leđa ostaju šuplja prije nego pokušate spljoštiti leđa.
Jastuci
Ako vam je ova postupna verzija još uvijek preteška, možete se nasloniti na nekoliko jastuka. Zato ostavite leđa i karlice mišiće postepeno naviknite se na potpunu supta virasanu izostavljajući jastuke jedan po jedan s vremenom. Prvo potražite liječnički savjet za probleme s leđima, skočnim zglobom i koljenom. Supta virasana je prikladna samo ako imate potpunu kontrolu nad virasanom I (stav heroja).
Prednosti
Supta virasana čini koljena i kukove fleksibilnima i ispravlja ih ravna stopala dugoročno zahvaljujući istezanju stopala i gležnjeva, što pogoduje lukovima stopala. To je idealno držanje za umorne noge. Štoviše, ovaj položaj joge rasteže trbušne mišiće, a to se neizravno poboljšavavarenje. Baš kao i virasana I, i ova asana se može praktikovati odmah nakon obroka. Trkači i drugo sportisti može imati velike koristi od supta virasane. Između ostalog,bhujangasana(držanje kobre) iLoša kosana(postolardržanje) su dobre pripremneosnovnipoložaji.
Učinci supta virasane (heroja koji laže) na zdravlje
Prisiljavanje ne dolazi u obzir. To važi i za sve položaji joge , ali posebno za supta virasana. Postepeno napredujte uklanjanjem riječi žurba i orijentacije prema performansama iz svog rječnika joge.
Terapija
Supta virasana ima terapijski i potporni, ali ne nužno a iscjeljivanje učinak na, između ostalog, sljedeće pritužbe, tegobe i poremećaje:
- Ravna stopala.
- Problemi s probavom.
- Zatvor.
- Bolovi u leđima zbogumor.
- Proširene vene.
- Išijas.
- Astma.
- Nesanica.
Sadržaj