Većina ljudi je u nekom trenutku svog života živjela s dodatnom tjelesnom težinom i znaju koliko je teško održavati zdravo mršavljenje.
Naravno, najbolji način za mršavljenje na zdrav način je potpuna prehrana i rutina vježbanja. No, korištenje principa integrativne medicine može pomoći u podržavanju različitih hormona, neurotransmitera i metaboličkih reakcija koje djeluju s vašom individualnom fiziologijom kako bi vam pomogle spaliti tijelo. masti efikasnije.
Pogledajte ove posebne superhrane, aminokiseline i biljne proizvode da biste vidjeli koja vam mogu dati prirodan pomak u pravom smjeru.
10 prirodnih proizvoda za mršavljenje
1. Berberina
Ovaj bioaktivni spoj dio je klase biljnih alkaloida, koji se prirodno nalazi u grmlju poput grožđa Oregon i žutike, a mogao bi biti jedan od najefikasnijih prirodnih dodataka svih vremena.
The berberina ima dugu istoriju ajurvede i tradicionalne kineske medicine No, u posljednje vrijeme ovom ekstraktu se pridaje velika pažnja zbog njegove sposobnosti poticanja zdrave razine šećera u krvi i odgovora na inzulin, dva faktora koji su ključni za gubitak težine (1).
U meta-analizi, berberin je bio jednako učinkovit kao i oralni lijekovi za snižavanje glukoze u održavanju zdrave razine šećera u krvi (2).
Berberin također aktivira enzim zvan AMPK, koji označava AMP-aktiviranu protein kinazu. Ovaj je enzim nezvanično označen kao glavni metabolički prekidač u tijelu, a njegovo aktiviranje može pružiti dobrobiti slične vježbama.
2. Karnozin ili L-karnozin
The karnozin to je aminokiselina koju ćete obično vidjeti označenu kao L-karnozin, oblik koji ćelije u tijelu najlakše koriste.
Pokazalo se da karnozin modulira učinke metaboličkog sindroma , koji pogađa gotovo 1 od 6 osoba u SAD -u (4). Metabolički sindrom može otežati gubitak težine zbog disregulacije inzulina, šećera u krvi i upalnih proteina koji se nazivaju napredni produkti glikacije (AGE).
Karnozin pomaže u moduliranju proizvodnje ovih starosnih doba, podržavajući ne samo metaboličko zdravlje, već i graciozno starenje (5).
Karnozin se u tijelu proizvodi kombinacijom aminokiselina beta-alanina i histidina. Međutim, kada suplementi karnozina uđu u želudac, protein se brzo razlaže na njegove pojedinačne aminokiseline, histidin i beta-alanin.
Iz tog razloga, studije pokazuju da se pokazalo da suplementacija beta-alaninom povećava mišićnu koncentraciju karnozina učinkovitije od samog karnozina, što dovodi do prednosti u mišićnim performansama, posebno tijekom intenzivnog vježbanja. Intenzitet (6).
Dakle, ako želite učiniti da vam vježba malo napornije radi, čista predvježba koja uključuje beta-alanin može biti vaša nova opcija.
Karnozin može biti od posebnog značaja za vegetarijansku i vegansku ishranu, jer biljna ishrana daje malo ili nimalo karnozina u poređenju sa dijetama koje sadrže meso.
3. Omega-3
Može li upala uzrokovati povećanje tjelesne težine? Dijete s niskim udjelom omega-3 povezane su s povećanom upalom, što dovodi do smanjene osjetljivosti na inzulin u stanicama (7). Što su naše ćelije manje osjetljive na poruku koju šalje inzulin, skladištit ćemo više tjelesne masti.
Riblje ulje i omega-3 postali su jedan od preporučenih dodataka od strane praktičara konvencionalne i funkcionalne medicine, što ne čudi s obzirom na njihovu ulogu ne samo u razini upale, već i u zdravlju, zdravlju srca, mozga i funkcioniranju stanica u općenito.
4. Espirulina
Ova plavo-zelena alga prepuna je vitamina, minerala i fitonutrijenata, uključujući antioksidante, tokoferole i fenolna jedinjenja, što je čini jednom od najtvrđih superhrana.
Pokazalo se da spirulina smanjuje apetit, upalu i tjelesnu masnoću u 12-tjednoj studiji (8). Osim toga, studije pokazuju da on također modulira proizvodnju oksidativnog stresa uzrokovanog viškom tjelesne masti. Ovo može biti mehanizam kojim podržavate zdrav upalni odgovor.
The espirulina ključni je sastojak Belly Fix -a za obnavljanje probavne funkcije i promicanje zdravog metabolizma.
5. Kolagen peptidi
Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu i pomaže u podržavanju desetaka različitih procesa, od zdravlja zglobova, elastičnosti kože, do zdravog apetita i probavne funkcije.
Njegova moć liječenja crijeva i zasićenja apetita mogla bi biti iza njegove upotrebe za mršavljenje. Kolagen, kao i drugi proteini, pomaže aktivirati hormon sitosti, leptin. Leptin govori vašem mozgu da vam je dosta i da je vrijeme da prestanete jesti.
6. MCT
Trigliceridi srednjeg lanca ( MCT ) nisu nove, ali su stekle široku popularnost kao glavni sastojak mješavina kave s visokim udjelom masti kao dio ketogenog dodatka za mršavljenje. Branitelji MCTjure -a zbog njegovih prednosti u smanjenju apetita i ujedno pomažu u dovođenju energije u mozak. Kako je to moguće? Ova posebna mast mogla bi biti zlata vrijedna za one koji pokušavaju smršavjeti.
Zbog svoje posebne molekularne strukture, MCT -ovi sprječavaju normalnu probavu i pasivno se šire direktno u jetru, gdje se razgrađuju u slobodne masne kiseline. Odatle se isporučuju do mozga ili mišića kako bi pomogli u promicanju mentalne jasnoće i dosljedne energije za naše mišiće.
Nadalje, jednom u jetri, MCT -i promiču iskorištavanje drugih masnih kiselina koje su već prisutne u jetri, dodatno potičući sitost i smanjujući žudnju i apetit (9).
Najbolji dio MCT -a je taj što ne skladištimo ovu vrstu masti ako našem tijelu tada nije potrebna. Tako MCT -i pomažu u zadržavanju žudnje, a istovremeno promiču zdrav nivo energije i tjelesnu upotrebu masti za gorivo.
Belly Fix sadrži MCOs od kokosa, superhranu spirulina i peptide kolagena u jednostavnom i potpunom probavnom dodatku za obnavljanje probave i promicanje zdravog metabolizma i zdrave upotrebe tjelesne masti za gorivo.
7. Probiotik
Zdrave crijevne bakterije ključ su mnogih različitih metaboličkih procesa, a zdrav gubitak težine jedan je od njih. Studije koje uspoređuju crijevnu floru otkrile su smanjen broj i vrstu ovih korisnih bakterija kod pretilih ljudi u usporedbi s onima zdrave težine (10).
8. Kompleks B
Vitamini B su neki od najvrednijih nutrijenata u tijelu. Njegove su funkcije ogromne, a sposobnost održavanja zdravog i snažnog metabolizma od presudne je važnosti.
Postoji 8 različitih vitamina B i oni djeluju optimalno sinergistički ili kada se međusobno kombiniraju u pravim omjerima. Vitamini B koji čine kompleks B su:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotenska kiselina)
- B6 (piridoksin ili piridoksal-5-fosfat)
- B7 (biotin)
- B12
- Folati
Vitamin B1 pomaže tijelu da koristi ugljikohidrate za energiju, dok je B6 bitan za olakšavanje kretanja, metabolizma i protoka krvi te za odgovor nadbubrežnih žlijezda na stres. Vitamin B12 je neophodan za desetine metaboličkih funkcija, pored potrošnje energije (11).
Prilikom ugradnje vitamina B važno je tražiti potpuno metilirane izvore bez aditiva ili bojila.
9. Zeleni
Kada pokušavamo smršati, često zaobilazimo najtvrđi radni organ u tijelu koji je korijen zdrave tjelesne težine, pravilno funkcionirajući metabolizam koji pomaže u uklanjanju neželjenih tvari koje nanose štetu našem tijelu.
Istina je da vaša jetra ima mnogo više veze s optimalnim wellnessom i zdravom težinom nego što većina ljudi shvaća.
Brokula, karfiol, kupus i poriluk, ili bilo koje povrće iz porodice krstašica, pomažu u podržavanju prirodnih puteva detoksikacije koji igraju ulogu u pravilnom metabolizmu. Za slične prednosti možete se obratiti i bilo kojem zelenom povrću jarkih boja.
Ako je u vašoj prehrani malo ovih vrsta hrane, dodavanje visokokvalitetnih dodataka povrću može podržati vaše ciljeve mršavljenja i potaknuti zdravu funkciju inzulina i normalnu razinu šećera u krvi, osim puteva detoksikacije.
10. Spavajte
Odmor se općenito ne smatra dodatkom prehrani, ali kvalitetan san previše je važno zanemariti ako radite na sigurnom i efikasnom mršavljenju.
Vaše tijelo je fino podešena mašina hormona i kemijskih glasnika koji kontroliraju sve funkcije vašeg tijela, uključujući i vaš apetit.
Kakve veze san ima s hormonima koji kontrolišu apetit? Kada smo neispavani, doživljavamo povećanje hormona gladi, leptina i smanjenje hormona sitosti, grelina.
To znači da ćete možda uspjeti provesti nekoliko noći lošeg sna, ali s produženim lošim snom, vjerojatno ste gladni i žudite za hranom bogatom ugljikohidratima i šećerom koja brzo dobiva dramatičnu težinu.
Da li dodaci za mršavljenje zaista djeluju?
S pravom ste skeptični u vezi s korištenjem suplemenata za mršavljenje, zbog čega je važno odabrati sigurne suplemente podržane funkcionalnim lijekovima.
Tijelo ima stotine reakcija i metaboličkih procesa u jednom trenutku, a dodaci za smanjenje tjelesne težine koji djeluju olakšavaju procese uključene u oksidaciju (sagorijevanje) masti, konstantnu razinu energije i zdravu upotrebu tjelesne masti za gorivo.
Postoji nekoliko mehanizama na koje možemo utjecati pri odabiru najboljeg suplementa za mršavljenje. Berberin, na primjer, potiče zdrav odgovor na inzulin, koji, kada je visok, potiče skladištenje tjelesne masti.
Neke aminokiseline također štede glukozu tokom razgradnje izvora goriva, omogućavajući tijelu da pređe na lakše sagorijevanje masti.
Kontrola žudnje i apetita igra važnu ulogu u mnogim kroničnim grickalicama, a da bismo utažili tu žudnju, možemo koristiti ketogene suplemente za mršavljenje poput MCT -a, spiruline ili peptida kolagena.
Postoji funkcionalan dodatak za mršavljenje koji podržava svaki cilj kada se pravilno koristi, a integrativna medicina može vam pokazati kako iskoristiti najbolje dodatke za mršavljenje kako biste lakše postigli svoje ciljeve.
Neki od naših 10 najboljih dodataka za mršavljenje čak imaju i druge velike prednosti poput promicanja zdrave jetre, normalnog nivoa šećera u krvi i zdrave funkcije detoksikacije!
Integrativni lijek za siguran i efikasan gubitak težine
Ako ste se nastavili boriti s naporima za mršavljenje ili vam je gubitak tjelesne težine stao, vaš ljekar funkcionalne medicine može vam pomoći da se krećete kroz svoju jedinstvenu hemiju kako biste vratili ravnotežu sistemima koji vas koče.
Rad s podrškom integrativne medicine omogućit će vam pristup genetskom testiranju, testiranju nedostatka hranjivih tvari i zdravstvenom treneru koji vam zaista može pomoći u provedbi promjena s kojima se drugi nastavljaju boriti.
Ostale funkcionalne preporuke za mršavljenje
Mnogo je uobičajenih problema s kojima se SVI suočavamo pri pokušaju gubitka kilograma, ali za svaki zajednički aspekt imamo toliko jedinstvenih faktora koji nas izdvajaju od susjeda. Ono što vama odgovara možda neće uspjeti nikome od vaših prijatelja ili porodice, i obrnuto.
Zbog toga je iznimno važno raditi s funkcionalnim pružateljem usluga ili zdravstvenim trenerom kako biste identificirali aspekte vaše fiziologije koji najbolje funkcioniraju s različitim vrstama tehnika mršavljenja.
Povećanje tjelesne težine ima različit osnovni uzrok za svaku osobu i važno je identificirati i ispraviti neravnoteže unutar tijela koje će otvoriti vrata ne samo za gubitak težine, već i za optimalnu dobrobit cijelog tijela.
Sadržaj
- 10 prirodnih proizvoda za mršavljenje
- 1. Berberina
- 2. Karnozin ili L-karnozin
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Kolagen peptidi
- 6. MCT
- 7. Probiotik
- 8. Kompleks B
- 9. Zeleni
- 10. Spavajte
- Da li dodaci za mršavljenje zaista djeluju?
- Integrativni lijek za siguran i efikasan gubitak težine
- Ostale funkcionalne preporuke za mršavljenje
- Peleti za mršavljenje 'Aurikuloterapija za mršavljenje'
- Kako se liječi Balanitis? simptomi, uzroci, lijekovi, ...
- 10 najboljih proizvoda za rast kose za ...
- Jabukovo sirće za koliko će dugo smršati ...
- Cetirizin - čemu služi, doziranje, upotreba i učinci
- Čaj od origana: čemu služi? Prednosti vode ...