Lanene sjemenke kako ih uzeti kako bi smršavjele? Među svim pouzdanim metodama za mršavljenje, mljeveno laneno sjeme za mršavljenje jedna je od najefikasnijih namirnica koja vam pomaže da izgubite višak kilograma. Obogaćeno vlaknima, omega 3 masnim kiselinama i antioksidansima, laneno sjeme povećava efikasnost vašeg tijela u mršavljenju. Ovo sitno smeđe sjeme sa posebnim okusom dobiva se iz biljke lana, čija se vlakna koriste za proizvodnju lana.
Kako sjemenke lana pomažu u gubitku težine?
Laneno sjeme za mršavljenje
Kao što smo gore spomenuli, sjemenke lana igraju važnu ulogu u vašoj prehrani ako želite smršati i / ili kontrolirati svoju težinu. To je uglavnom zbog visokog sadržaja vlakana. Vlakna vam pomažu da se osjećate sito, što za posljedicu ima niži dnevni unos kalorija.
Drugim riječima, sjemenke lana pomažu u suzbijanju apetita dajući vam osjećaj sitosti lako i brzo. Ne morate jesti puno hrane da biste utažili glad. Ako ste skloni grickanju između obroka i želite smanjiti unos hrane, laneno sjeme odlično je za kontrolu vašeg apetita. Ako se pitate kako jesti laneno sjeme za mršavljenje, možete ih uvrstiti u svoje obroke, posebno za vrijeme doručka.
Jedno je istraživanje pokazalo da se osjećaj gladi, kao i opći apetit, mogu smanjiti jednostavnim dodavanjem 2,5 grama mljevenih lanenih sjemenki u piće. To je zato što su lanene sjemenke vrlo bogate rastvorljivim vlaknima, što usporava probavu u želucu, što aktivira različite hormone koji kontroliraju apetit. Tada se osjećate kao da ste siti.
Osim toga, nakon što su pregledali ukupno 45 različitih studija u 2017., istraživači su zaključili da uključivanje cijelog lanenog sjemena u vašu prehranu može dovesti do smanjenja opsega struka, tjelesne težine i indeksa tjelesne mase (BMI).
Kako se uzima laneno seme
Kako uzimati laneno sjeme? Mnogi od nas to ne znaju samleveno seme lana efikasniji su za mršavljenje. To je zato što cijelo sjeme lana otežava probavnom sustavu da apsorbira sve hranjive tvari prisutne u njima. S druge strane, samljevene lanene sjemenke lako se apsorbiraju i postoji veća šansa da ćete u njih unijeti esencijalne masti, proteine i dijetalna vlakna.
Koliko lanenih sjemenki vam je potrebno da biste smršali?
Laneno seme u vodi. S obzirom da su sjemenke lana bogate hranjivim tvarima, dovoljna je jedna žlica. Prema zdravstvenim stručnjacima, žlica lanenih sjemenki dnevno pomaže vam da smršate. Ovo takođe poboljšava vaše opšte zdravlje.
Kako jesti laneno seme
Kako uzimati lan. Postoji mnogo načina da se jede laneno sjeme. Mogu se jesti cijele ili mljevene. Mogu se uzimati i u obliku lanenog ulja. Možete probati sljedeće ako želite uvrstiti sjemenke lana u svoju svakodnevnu prehranu:
- Prelijte mljeveno ili cijelo laneno sjeme ili kao ulje u prelivu za salatu
- Dodajte laneno sjeme u jogurt
- Pospite mljeveno laneno sjeme na žitarice za doručak ili zdjelu zobenih pahuljica
- Dodati laneno sjeme u smoothie. Ovo također zgušnjava konzistenciju shakea.
- Koristite sjemenke lana u pecivu, poput kolačića, kruha i muffina
- Dodajte sjemenke lana u jela od mesa, poput piletine, teletine i ribe
- Samo dodajte laneno sjeme u vodu za piće
Ovo je samo nekoliko popularnih načina konzumiranja lanenog sjemena. Možete i sami isprobati različite opcije.
Kako samljeti laneno sjeme
Da biste dobili sve prednosti lanenog sjemena, morate ga samljeti. Mljeveno laneno sjeme možete kupiti u odjeljku zdrave hrane u trgovini. Često se označava kao mljeveno laneno sjeme. Ako kupujete cijela sjemena lana, sameljite ih mlinom za kavu ili malim kuhačom. Sameljite do konzistencije kukuruznog škroba ili grubog brašna. Nakon mlevenja ostaviti u frižideru.
Kako uzimati laneno sjeme za zatvor
- Laneno seme (ili laneno sjeme) može pomoći kod zatvora i odličan je izvor vlakana, antioksidansa i omega-3 masnih kiselina.
- Samo jedna kašika semena smeđeg i zlatnog lana sadrži 2,8 g vlakana, rastvorljivih i nerastvorljivih.
- Većina vlakana nalazi se u ljusci sjemena lana, a mljeveno sjeme lana općenito se preporučuje radi lakše apsorpcije vlakana.
- Lako je dodati laneno sjeme u smoothie, povrće salata ili u zobene pahuljice.
Svojstva lanenog sjemena
Dijetalna vlakna
Laneno sjeme odličan je izvor dijetalnih vlakana. Dijetalna vlakna su podijeljena u dvije kategorije: topiva i nerastvorljiva. Rastvorljiva vlakna proizvode tvar nalik želeu, koja, kada se nađe u probavnim sokovima i vodi, usporava apsorpciju hrane u debelom crijevu, pa se zbog toga duže osjećate sito. Nerastvorljiva vlakna pomažu u promicanju dobrih crijevnih bakterija, koje podržavaju zdravlje probave i povećavaju brzinu metabolizma.
Esencijalne masne kiseline
Razlog zašto se nazivaju esencijalnim masnim kiselinama je taj što se mogu nabaviti samo iz zdravih izvora hrane. Sjemenke lana su pune dvije esencijalne masne kiseline, omega-3 i omega-6. Ove esencijalne masne kiseline dobivene iz sjemena lana pretvaraju se u fosfolipide, sastavni dio strukture stanične membrane.
Nakon unosa omega-3 i omega-6 masne kiseline pretvaraju se u prostaglandin koji uravnotežuje metabolizam. Prostaglandini izvedeni iz omega-3 masnih kiselina pomažu u smanjenju upale. Upala može izazvati povećanje tjelesne težine, jer može povećati oksidativni stres.
Proteini
Laneno sjeme bogato je proteinima. Dakle, kada konzumirate žličicu lanenih sjemenki, zajedno s dijetalnim vlaknima, sadržaj proteina potiskuje vaš apetit. To vas sprječava da se prejedete, što vam pomaže da smršate.
Antioksidansi
Antioksidansi, koji se nazivaju i lignani, obiluju sjemenkama lana. Iako nemaju izravnu vezu s gubitkom težine, poboljšavaju funkciju stanica jer tijelo sagorijeva masti. Lignani također pružaju nutritivnu podršku i štite od slobodnih radikala.
Kako jesti laneno seme?
- Pospite malo lanenog sjemena po hladnim žitaricama. Možete ga pomiješati i sa vrućim žitaricama poput zobenih pahuljica.
- U smoothie možete dodati i 1 žlicu lanenih sjemenki.
- Laneno ulje možete koristiti i za pripremu omega-3 vinaigreta za bilo koju salatu.
- Lanene sjemenke koristite u preljevu za salatu od tunjevine, piletine ili jaja.
- Ukrasite juhe žlicom mljevenih lanenih sjemenki. Oni će vam dati laganu orašastu aromu i ukusnu hrskavost.
- Umiješajte malo mljevenog lanenog sjemena u obilnu tepsiju, čili ili gulaš.
- Dodajte mljeveno laneno sjeme u tijesto za muffine, kruh, kolačiće i kolače.
Neke druge prednosti lanenog sjemena
- Ne sadrže holesterol i stoga su dobri i za srce.
- Dobar su izvor vlakana, pomažu u probavi i sprječavaju zatvor.
- Sjemenke lana sadrže još nekoliko hranjivih tvari, osim proteina, magnezija, kalcija, fosfora, omega 3 i lignina.
- Redovita konzumacija lanenih sjemenki dobra je za kožu.
- Laneno sjeme također sprječava rak i olakšava gubitak težine.
- Lignani prisutni u njima pomažu u borbi protiv visokog nivoa estrogena. Ovo takođe pomaže u održavanju uravnotežene razine hormona.
- Laneno sjeme također promovira zdravu kosu.
- Također su povezani sa smanjenjem hipertenzije.
- Oni imaju nizak nivo LDL (lipoproteina) ili lošeg holesterola.
Prednosti lanenog sjemena
Kao što smo upravo spomenuli, prednosti lanenog sjemena su brojne. Oni se smatraju superhranom, što znači da imaju mnoga zdrava svojstva, što ih čini neophodnim u svakodnevnoj prehrani. U nastavku dolje detaljno raspravljamo o ovim prednostima.
Laneno sjeme bogato je omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje su potrebne vašem tijelu za optimalno funkcioniranje, a sjemenke lana su odlični izvori ovih. Ovo sjeme bogato je alfa-linolenskom kiselinom ili ALA, koja je vrsta omega-3 masnih kiselina koja se uglavnom temelji na biljkama. ALA tijelo ne proizvodi prirodno, pa ga morate nabaviti iz vanjskih izvora, poput hrane koju jedete.
Studije su otkrile da je konzumacija ALA povezana s manjim rizikom od srčanog i moždanog udara.
Sjemenke lana su bogate hranjivim tvarima
Lanene biljke su jedna od najstarijih kultura i dvije su različite vrste: smeđa i zlatna. Međutim, oboje su jednako hranjivi. Čak i samo jedna žlica mljevenog lanenog sjemena sadrži približno 37 kalorija, 1,3 grama proteina, 2 grama ugljikohidrata, 1,9 grama vlakana, 3 grama ukupne masti, 0,3 grama zasićenih masti, 8 posto RDI za vitamin B1. 2 % RDI za vitamin B6, 2 % RDI za folate, 2 % RDI za gvožđe, 2 % RDI za kalcijum, 7 % RDI za magnezijum i mnogo više hranljivih materija.
Laneno sjeme može pomoći u smanjenju rizika od raka
Sjemenke lana su vrlo bogate lignanima, biljnim spojevima koji imaju i estrogenska i antioksidativna svojstva. Poznato je da oboje smanjuju rizik od razvoja različitih vrsta raka, a također su od velike pomoći u poboljšanju općeg zdravlja. Sadržaj lignana u sjemenkama lana je do 8000 puta veći u odnosu na drugu biljnu hranu.
Studije su pokazale da svakodnevna konzumacija lanenih sjemenki može rezultirati manjim rizikom od razvoja raka dojke, raka prostate, raka debelog crijeva i raka kože. Za posljednja dva potrebno je dodatno istraživanje.
Laneno sjeme može sniziti krvni tlak
Među mnogim blagodatima lanenih sjemenki, jedna je ta da mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Jedno je istraživanje pokazalo da su oni koji su jeli 30 grama lanenih sjemenki svaki dan u razdoblju od šest mjeseci doživjeli smanjenje sistoličkog krvnog tlaka za 10 mmHg, dok im se dijastolički krvni tlak smanjio za 7 mmHg. Za ispitanike koji su već uzimali lijekove za krvni tlak, pad krvnog tlaka bio je još manji.
Laneno sjeme bogato je visokokvalitetnim proteinima.
Sjemenke lana sadrže mnoge visokokvalitetne biljne proteine koji su bogati glutaminskom kiselinom, asparaginskom kiselinom i aminokiselinama. Različite studije pokazale su da proteini lanenog sjemena mogu poboljšati i ojačati imunološki sistem, spriječiti razvoj tumora, smanjiti razinu kolesterola, a imaju i antigljivična svojstva.
Laneno sjeme može smanjiti razinu kolesterola
Prednosti lanenih sjemenki uključuju njihovu sposobnost poboljšanja kolesterola. Studija ljudi s visokim kolesterolom pokazala je da su oni koji su konzumirali laneno sjeme u prahu svaki dan u razdoblju od tri mjeseca doživjeli niži nivo kolesterola do 17%, dok je loš LDL kolesterol smanjen za gotovo 20%.
Druga studija je pokazala da su osobe sa dijabetesom doživjele povećanje dobrog HDL holesterola za 12% kada su uzimale žlicu lanenog sjemena svaki dan mjesec dana. To znači da su sjemenke lana odlične i za osobe s dijabetesom tipa 2.
Laneno sjeme može pomoći u mršavljenju i kontroli
Prednosti lanenog sjemena za gubitak težine je još jedna prednost uključivanja ovih super sjemenki u svakodnevnu prehranu. Ako želite smršati, sjemenke lana mogu biti vaša omiljena grickalica jer vam mogu pomoći da zadržite glad.
Nuspojave lanenog sjemena
Iako su prednosti lanenog sjemena brojne, možda neće biti za svakoga. Na primjer, osobe s upalnom bolesti crijeva (IBD) ili sindromom iritabilnog crijeva (IBS) trebaju se držati podalje od sjemenki lana. To je zato što mogu djelovati kao laksativi i iritirati zidove debelog crijeva, što može dovesti do upale, a u nekim teškim slučajevima čak i do krvarenja.
Također se predlaže da oni koji imaju hormonsku neravnotežu ili endometriozu ne bi trebali konzumirati sjemenke lana jer mogu oponašati učinke estrogena u tijelu.
Sažetak
Lanene sjemenke su super sjemenke koje imaju mnoge prednosti za vaše cjelokupno zdravlje, a također mogu značajno pomoći u gubitku kilograma. Oni tijelu pružaju veliku količinu hranjivih tvari, jačajući imunološki sistem i sprječavajući razvoj raznih bolesti. Najbolji dio je što se mogu jesti na različite načine, cijele ili mljevene.
Međutim, važno je napomenuti da to nisu čudotvorci. Morate osigurati zdravu prehranu i redovito vježbati ako želite učinkovito smršavjeti.
Često postavljana pitanja (FAQ)
P. Koje su prednosti lanenog sjemena?
O: Lignani i omega 3 masne kiseline prisutne u lanenim sjemenkama pomažu u snižavanju krvnog tlaka i sprječavaju prejedanje. Osim toga, dobar je i za kožu, a ima i antikancerogena svojstva. P. Možemo li jesti sirovo laneno sjeme?
O: Da, možemo. Međutim, prije gutanja treba ih dobro sažvakati. P. Je li laneno sjeme dobro za mršavljenje?
O: Laneno sjeme može biti dodatni bonus u procesu mršavljenja zbog prisutnosti vlakana, zdravih masti i njihove osobine sitosti. P. Pomaže li vam laneno sjeme izgubiti masnoću na trbuhu?
O: Ne, sjemenke lana ne mogu vam pomoći u smanjenju masnoća u bilo kojem određenom dijelu tijela. Međutim, ne biste trebali težiti ni smanjenju spotova, jer to može biti izuzetno nezdravo. P. Jesu li sirove lanene sjemenke otrovne?
O: Sirovo laneno sjeme nije otrovno. Ako ne podnosite sirovo sjeme lana, možete ga peći na niskoj temperaturi, usitniti i pojesti. Oni koji imaju IBS i druge gastrointestinalne tegobe trebaju se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom prije konzumiranja sirovog lanenog sjemena.
Sadržaj
- Laneno sjeme za mršavljenje
- Kako se uzima laneno seme
- Koliko lanenih sjemenki vam je potrebno da biste smršali?
- Kako jesti laneno seme
- Kako samljeti laneno sjeme
- Kako uzimati laneno sjeme za zatvor
- Svojstva lanenog sjemena
- Dijetalna vlakna
- Esencijalne masne kiseline
- Proteini
- Antioksidansi
- Kako jesti laneno seme?
- Neke druge prednosti lanenog sjemena
- Prednosti lanenog sjemena
- Laneno sjeme bogato je omega-3 masnim kiselinama
- Sjemenke lana su bogate hranjivim tvarima
- Laneno sjeme može pomoći u smanjenju rizika od raka
- Laneno sjeme može sniziti krvni tlak
- Laneno sjeme bogato je visokokvalitetnim proteinima.
- Laneno sjeme može smanjiti razinu kolesterola
- Laneno sjeme može pomoći u mršavljenju i kontroli
- Nuspojave lanenog sjemena
- Sažetak
- Često postavljana pitanja (FAQ)
- Čaj od lipe - upotreba, svojstva i zdravstvene koristi
- Vitamini protiv opadanja kose koji djeluju
- 10 najboljih proizvoda za rast kose za ...
- Prednosti cimeta, čemu služi čaj od cimeta?
- Chia sjemenke za brzo mršavljenje Super efikasno!
- Luisa Herb, prednosti, svojstva i čemu služi